Лишний вес – коварная штука. Стоит всего один раз поправиться, и вечная борьба за прежние габариты гарантирован. А всё потому, что просто похудеть мало – хорошую форму потом надо поддерживать. Однако некоторые девушки, увидев на весах нужную цифру, успокаиваются и… снова незаметно набирают килограммы. Получается замкнутый круг, но из него можно вырваться, если в свой образ жизни ввести несколько полезных привычек, заставляющих тратить чуть больше, а съедать – чуть меньше калорий.
Я для себя выбрала следующие:
Больше белковой пищи
Такая еда долго усваивается, а на пищеварение расходуется часть полученной энергии, так что небольшую толику калорий можно потерять просто так, бонусом. К тому же подобная пища надолго насыщает, поэтому я стараюсь, чтоб в рационе присутствовали курица, индейка, творог, рыба, орехи. Из каш предпочитаю гречневую и перловую, очень люблю красный рис и чечевицу. Худеется точно так же, как на овсянке и салатиках, но по ощущениям намного комфортней. Еда вкусная, разнообразная, да и чувство голода почти не посещает. А на геркулесе, помнится, было совсем печально.
Кофе пить можно! Но в меру
Споры насчёт вредности и полезности кофе не утихают, но с тем фактом, что этот напиток ускоряет метаболизм, сейчас согласно большинство спорщиков. Я очень люблю кофе, поэтому в паре чашек в день отказать себе не могу. И с удовольствием верю, что он идёт на пользу фигуре! Кстати, аналогичным эффектом обладает и чай, так что перерывы на работе – не такая уж плохая штука. Главное – воздержаться от вкусняшек.
Воды должно быть вдоволь
Про то, что мы иной раз не отличаем жажду от голода, думаю, все читали, так что пересказывать не буду. Не знаю, насколько это правда, но по моим ощущениям вода делает как-то бодрее, что ли. Вроде желудок полный, но чувства тяжести нет. А при сидячей офисной работе даже после перекуса иной раз появляется сонливость, сразу же надо испить кофейку или крепкого чаю, а тут и печенька невесть откуда появляется… Короче, замкнутый круг. И вода помогает из него вырваться – достаточно просто поставить на видное место бутылку и выпивать несколько глотков всякий раз, как появятся крамольные мысли о еде.
Нужна заначка из полезных перекусов
Желание что-нибудь съесть может возникнуть неожиданно. Иногда это действительно голод, но бывают и другие причины. Мне, например, достаточно понервничать на работе, чтоб срочно захотелось кусочек шоколадки. Дабы обезопасить себя от соблазнов, делаю запасы орешков и сухофруктов. На работе пакет лежит, дома и даже в сумке, а то случаи бывают разные. И польза от такой привычки, как выяснилось, колоссальная! Количество съеденных сладостей сократилось! Иногда, конечно, хочется сходить в буфет за вкусняшкой, но как-то совестно это делать, когда в тумбочке лежат орехи, а на столе стоит бутылка воды.
Правда, по опыту коллег могу сказать, что не всем помогает. Некоторые до того любят чай с конфетами, что не могут от них отказаться, даже несмотря на наличие заначки. К счастью, у меня дела с силой воли обстоят куда лучше ☺
За сладостями – в отдел для диабетиков
Я стараюсь по возможности избегать сладкого с тех пор, как вычитала, что сахар вызывает привыкание. Тяга постепенно пропала (о, каких трудов мне это стоило!), но иногда всё-таки хочется чего-нибудь эдакого. Разрешённая долька горького шоколада проблему отнюдь не решает, поэтому я нашла для себя выход – сладости для диабетиков, кроме тех, что на фруктозе (здесь рассказываю о причинах недовольства фруктозой).
В диабетических сладостях присутствуют современные сахарозаменители, считающиеся безвредными: стевия, эритритол и т. д. Справедливости ради скажу, что их безопасность всё равно кем-нибудь оспаривается, но пока скорее безуспешно. Я думаю, что та или иная вредность есть в любой еде, так что ничего страшного не произойдёт, если пару раз в неделю съесть мармеладку или зефир с заменителями сахара. Тем более вкус у них немного отличается от традиционных сладостей и злоупотреблять желания не возникает.
В магазин – только на сытый желудок
Думаю, понятно без комментариев. Когда идёшь в магазин после работы, с голодными глазами, очень велик шанс набрать кучу вкусного, но вредного. Сила воли и список покупок не особо помогают, всё равно хотя бы пачку наггетсов зацепишь – это 100%. Поэтому, если мне надо за продуктами после работы, я обычно за полчаса до выхода съедаю несколько орешков. Чуток заморенный червяк не особо страшен.
По лестнице – только пешком
Лестница – это идеальный бесплатный тренажёр, и если есть возможность, то хорошо бы пользоваться им почаще. Тут и калории тратятся, и мышцы укрепляются, и попа становится симпатичней. Да и для здоровья полезно! Конечно, спортзал это не заменит, но если повторять восхождения ежедневно, то результат всё равно будет. Тем более в спортзал ходят не все. Да, сразу без подготовки на 15 этаж не взлетишь, но можно начать, допустим, с 10 этажей, и постепенно приучить себя проходить всю дистанцию. Я сейчас прям жалею, что живу не на 15-м.
Хотя бы одну остановку – на своих двоих
Я работаю довольно далеко от дома и считаю это благом – прекрасная возможность прогуляться после нескольких часов сидячей работы. В обязательном порядке, невзирая на погоду, прохожу пешком одну остановку утром и вечером – там как раз участок с очень хорошим тротуаром, без луж и грязи. Ну, а если погода позволяет, то после работы гуляю дольше, стараясь пройти знаменитые 10000 шагов. Тоже не спортзал, но калории всё равно тратятся, и это хорошо.
Не забивать на сон и ложиться вовремя
Зависимость между лишним весом и нехваткой сна доказана неоднократно. Отдохнувший организм чувствует себя прекрасно и с метаболизмом у него всё в порядке, но стоит только перейти в режим длительного недосыпа, да ещё и с отходом ко сну в разное время, как мозг переключается в режим стресса и тело начинает накапливать жирок. А то мало ли что!
Вот, пожалуй, и всё.
Всем добра и красоты! И побольше, побольше!
