Привет всем, кто читает меня давно и тем, кто в блоге впервые! Меня зовут Ирина, и второй месяц я веду борьбу с лишним весом. Худею на правильном питании и дефиците калорий. На сегодняшний день я похудела уже на 4,5 кг. Каждый день я рассказываю о своем меню и о том, как идут дела)
Только мне почему-то совсем мало пишут комментариев, хотя я вижу что читателей много. Давайте познакомимся! Если у вас та же цель, что и у меня, если вы худеете или планируете начать, значит, мы единомышленники) Можем общаться и поддерживать друг друга.
30.05.19. Весы порадовали новой цифрой: 79,8 кг! Это значит, что я уже не в категории 80+) И ровно минус 4,5 кг от начального веса, с которого я начала худеть (про старт похудения — тут).
Не первый раз мне уже написали в комментариях, что суточная калорийность 1000 — недопустима и вредна. Целиком и полностью согласна. Это мало, и так нельзя. Вчера старательно наедала 1200. И наела.
Вообще на 1200 калорий можно съесть очень много всего!
Меню вчера вышло такое:
Завтрак — чечевичный суп с курицей и карри (тут рецепт). Да, несколько необычно для завтрака, но, во-первых, я соскучилась по супу. А во-вторых, мне надо было плотно поесть. На фото нет, но вприкуску еще съела 2 ржаных хлебца.
Перекус — баночка йогурта 140 грамм.
И еще меня на работе угостили квасом. Выпила 100 грамм.
Обед — захотелось чего-то эдакого. Купила тонкий лаваш и сделала шаурму. Диетическую такую. У меня была вареная курогрудь, и что-то надо было с ней сделать. Закрутила в лаваш, смазанный кетчупом и соусом барбекю, вместе с овощами.
Отлично! Хороший полноценный обед.
Разумеется, если бы курогрудь предварительно замариновала, а потом поджарила на антипригарной сковороде, было бы вкуснее. Следующий раз так и сделаю. Для обеда — прекрасно.
На шаурму у меня ушел кусок лаваша весом 72 грамма = 166 калорий А вся шаурма получилась 228 калорий.
Полдник — съела 3 оладья весом 60 грамм, доела утренний суп. И целенаправленно добавила сюда же немножко миндаля — для увеличения калорийности. На фото — 12 грамм миндаля = 72 калории.
Ужин был предельно простым: 2 яйца, которые не желали чиститься и выглядят малоэсетично + овощной салат.
По калорийности и балансу БЖУ вышло отлично: 1219 калорий, БЖУ 73/35/154.
Пройдено 7 тысяч шагов.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за результатами моего похудения и читать статьи.
Что есть на ужин, чтобы похудеть?
Похудение. Ссобойки или Чем питаться на работе?
Мои результаты и достижения за 1 месяц
