Хэллоу, крошка! Вэлком ту зэ канал о здоровом планировании беременности через связь с мозгами :)
Планировать беременность начали с февраля 2018 года. До планирования мы ели всё, как люди, которые ни в чем себя не ограничивают и не сидят на диетах.
Сразу отвечаю на вопросы: "почему отказались от продукта" или "почему его нельзя":
Он негативно влияет на репродуктивную систему. У женщин на работу яичников и гормональный фон. У мужчин на качество и количество сперматозоидов.
Что изменилось в нашем питании с февраля 2018 года
● Майонез поменяли на сметану. Соусы и кетчупы исключили.
● Копчёные продукты исключили: колбасы, мясо и т.д.
● Газированные напитки заменили на соки.
● Увеличили потребление кисломолочных продуктов:
- творог, кефир 2-3 раза в неделю,
- творожный или не жирный сыр (не больше 40%) ежедневно,
- натуральные йогурты 2-3 раза в неделю. Без сахара и добавок. Сами добавляем туда ягоды, орехи, мюсли, гранолу, сиропы без сахара, мёд и т.д.,
- коровье молоко заменили на овсяное и кокосовое.
● 1,5 года не употребляем сахар. Поменяли на сахарозаменитель.
● Мясо, рыбу, птицу готовим на пару или в духовке.
● Фастфуду бой. Домашняя шаурма и курица в овсяных или кукурузных хлопьях.
● Кету, сёмгу, кальмары, тунец, морской окунь, тилапию, креветки кушаем 1-2 раза в неделю.
● Орехи и сухофрукты на перекус и в каши. Финики, курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий орех, фундук, миндаль, семена чиа, льна, тыквы, кунжут.
● Чипсы принглс и лейс заменили на домашние чипсы из лаваша или кукурузной лепешки.
● Перебрали крупы. Гречка, кускус, бурый и красный рис, булгур, овсяные хлопья, пшено.
● Макароны, паста, спагетти из твердых сортов пшеницы.
● Добавили в рацион свежие грибы. Шампиньоны, вешенки.
● Хлеб только зерновой или хлебцы.
● Выпечка домашняя. Конфеты, печенье исключили.
● Мука цельнозерновая пшеничная, ржаная, кукурузная, рисовая, овсяная.
● Фрукты, овощи кушаем 1-2 раза в день. Авокадо, манго, яблоки, бананы, киви, грейпфрут, стручковая фасоль, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, зелень, сладкий перед.
● Масла: подсолнечное, льняное, оливковое, кунжутное, кокосовое.
В следующей статье расскажу, что нужно исключить для успешного зачатия и избежания негативных последствий для будущей мамы и малыша. Удивишься, но в этом безопасном списке есть продукты, которые негативно влияют на зачатие.
Ты меняла питание на этапе планирования?
Си ю лэйтер, твоя Мэри 💙
