Диета, приводящая к потере ненужных килограммов, должна обеспечивать в количестве килокалорий (ккал) меньше, чем суточная потребность организма в энергии. Помимо энергии, также важно соотношение питательных веществ (углеводов, жиров, белков) в рационе с точки зрения потери веса.
Диета для похудения или что?
Энергетически сбалансированное питание и физические упражнения являются простейшими методами, ведущими к потере лишних килограммов и сохранению желаемой фигуры. Самым важным является использование здоровых привычек в повседневной жизни, таких как отказ от сладких напитков, таких как апельсиновый сок, кола, отказ от жирных соусов или употребление жирных закусок. Есть много советов, чтобы ограничить ежедневный запас килокалорий. Кроме того, все чаще отмечается ограничение роли углеводов (особенно простых) в рационе.
Чем меньше сахара, тем лучше
В работе, опубликованной в British Medical Journal, авторы представили влияние содержания углеводов в рационе на ежедневные энергетические затраты (килокалорий, сжигаемых в течение дня). Снижение количества углеводов в рационе было связано со снижением концентрации грелина - гормона, ответственного за чувство голода. Таким образом, снижение содержания углеводов в рационе показало двусторонний эффект: с одной стороны, это увеличило расход энергии, с другой стороны - снижение секреции грелина может уменьшить чувство голода и, следовательно, вы начнете наедаться быстрее, не захотите вредные перекусы.
А результаты в похудении не заставят вас ждать!
🥦Присоединяйтесь к нам - становитесь здоровыми, красивыми и счастливыми!
Делитесь публикациями в своих социальных сетях и ставьте 👍🏻!
Вас заинтересуют также статьи, переходите:
