Пара последних десятилетий в мире спорта ознаменована тягой к наращиванию мышечной массы. Этим озабочена добрая половина населения нашей планеты. Но только ли физические упражнения помогут достичь цели, или же есть альтернатива? Сегодня мы как раз посвятили статью этой теме.
Важно понимать, что за красивым телом стоит не просто программа занятий, но и правильно подобранный рацион. Все работает в комплексе, и как только вы перестанете питаться должным образом или отмените ряд упражнений, то вся система подготовки рассыпется, задача выполнена не будет. Чтобы вы не тратили лишние средства на диетолога и не сидели в интернете в поиске нужных диет, мы подобрали список необходимых продуктов для вас!
🍼 Молоко
Исследователи уверены, что стакан молока после тренировки увеличивает сухую массу мышц в разы. Это происходит за счет синтеза белка при почти полной усвояемости организмом напитка. Причем обезжиренное молоко не работает так же, ведь все дело в треонине — аминокислоте, которая участвует в построении протеина.
🥣 Творог
Творог — продукт, который предоставляет организму казеин (медленно усваивающийся белок). Из-за того, что казеин работает медленно, процессы также замедляются, эффект остается с вами надолго. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять творог на ночь, чтобы уровень аминокислот не понижался во время сна.
Помимо казеина творог содержит кальций, который участвует в сокращении мышц.
🐂 Говядина
В составе говядины содержится столько же белка и аминокислот, сколько в человеческих мышцах, что уже заставляет задуматься. К тому же, научно доказано, что 240 г мяса в сочетании с отменной тренировкой позволяют синтезировать белок в несколько раз быстрее.
🐣 Курица
Если быть точнее, то необходимо обратить внимание на куриную грудку. По количеству чистого белка и аминокислот она соотносится с говядиной и порошковым протеином, при этом в куриной грудке минимум жира и максимум полезных веществ.
Пишите в комментариях, какие продукты для наращивания мышц вы знаете, и подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропускать интересные новости про правильное питание. 🐣
Рекомендуем к прочтению:
🥑 Грамотный тормозок, или почему нужно позаботиться об обеде на работе заранее.
