На данный момент, большинство людей понимает роль белков в построений мышц. Однако, не каждый человек задумывается о том, что для построения красивого тела также крайне необходимы аминокислоты, которые содержатся в определенных продуктах. Мы собрали для вас пять неочевидных, но полезных продуктов для вашего тела, которые вы можете добавить в свой рацион уже сегодня.
1. Творог
Любимое лакомство спортсменов! В одной чашке творога(около 220 гр) содержится примерно 28 грамм белка! Помимо, в нём также содержится лейцин, который ускоряет синтез белковых молекул, т.е помогает быстрее нарастить мышечную массу. Когда лучшее всего есть творог? Он станет для вас отличным ужином, после тренировки, так как белок в его составе довольно долго переваривается.
2. Яйца
Отличный источник чистого белка и незаменимых аминокислот, которые помогут мышцам быстрее восстановится. Немаловажным плюсом является легкая доступность продукта. Как приготовить яйца, чтобы сохранить все полезные свойства? Прежде всего откажитесь от жарки, это добавляет лишний холестерин. Отдавайте предпочтение отварным и яйцам "пашот".
3. Овсянка
Лучший продукт, который обеспечит вас не только чувством сытости, но и энергией! В одной чаше сухого геркулеса содержится 11 грамм белка, также он богат железом, которое помогает обеспечивать кислородом мышцы. Добавьте одну порцию овсяной каши в день, лучше в утреннее время и вы очень быстро увидеть положительный результат.
4. Креветки
Это прекрасный выбор, если вы хотите порцию чистого белка. Добавление креветок в рацион – это лёгкий способ получить больше белка и аминокислот, без лишних калорий, которые крайне нежелательны при построений фигуры вашей мечты.
5. Миндаль
А вы знали, что в орехах также может содержатся много белка? В 1/4 чашке миндаля примерно 8 грамм белка, что больше на 2 грамма, чем в яйцах! Выбирайте только качественные орехи, без добавок соли и сахара, внимательно читайте упаковку. Миндаль также содержит магний, который благотворно влияет на наше сердце.
Мы публикуем полезную информацию из мира фитнеса и здорового питания, подписывайся, если хочешь быть в курсе последних новостей. Ссылка: тут
