Беременность - это чрезвычайно тяжелое время для организма. Уже с первого триместра в нем происходит огромная гормональная перестройка, направленная на вынашивание ребенка, и при этом некоторые потребности мамы ее тело весьма нелюбезно отставляет в сторону: девочка не маленькая, и сама как-нибудь справится.
Вот только справиться с некоторыми проблемами самостоятельно чрезвычайно сложно, особенно если переживаешь все это впервые. Первый неприятный звоночек, который я "словила" даже до начала токсикоза - запор.
Да-да, тема немного постыдная, и говорить о ней особо не принято. Многочисленные статьи в интернете говорят нам просто о том, что это может быть, и это нормально - гормоны, а потом еще и ребенок будет давить на все пути, что сделает процесс еще более затруднительным. В общем: беда, с которой неизвестно как бороться.
Что делать?
Решить эту проблему самостоятельно я не смогла. Конечно, можно воспользоваться специальными препаратами - есть же безвредные суспензии и капли, но все-таки во время беременности хочется сократить количество потребляемых медикаментов до максимально возможного минимума.
Попытки погуглить тоже не увенчались особым успехом: везде те же слабительные, клизмы, и крупицы реально полезной информации, которые очень сложно выудить.
Поэтому я решила проконсультироваться о том, как мне поступить, со своим знакомым врачом (в консультации на такой вопрос я бы наверное не решилась), и она дала мне несколько простых, но реально действенных советов.
Как нормализовать пищеварение
1. Больше двигаться. Не знаю как вы, а я первые пару месяцев после того, как узнала о беременности, вообще вела себя как хрустальная статуэтка: никаких нагрузок, минимум движения, по приходу с работы просто ложимся на диван и ничего не делаем. Этому способствовало и бешенное желание спать: совершать хоть какие-то активные действия мне категорически не хотелось.
Поэтому первый совет, который мне дали - больше движения, а именно ходьба. Вообще не экстремальный, и в тоже время эффективный способ растрясти свой организм, и заставить его работать если не как часы, то хотя бы пытаться работать в этом направлении.
Я начала прогуливаться по вечерам, больше ходила по магазинам и до них, в общем, главное не возвращаться к дивану.
2. Исключить мучное. Каким бы ни был полезным хлеб и злаковые, они крепят. Поэтому если вы итак испытываете определенные проблемы, от мучных изделий лучше отказаться полностью или свести их употребление к минимуму.
К тому же это неплохой способ снизить вес. С 3 по 5 месяц беременности (после окончания токсикоза), я не набрала вообще ничего, притом что питалась много и правильно, а иногда даже неправильно. Зато как только в моем рационе снова появились булочки - прибавка начала расти как на глазах в прогрессии, которая явно не соответствует норме. Поэтому сейчас от хлебобулочных изделий я снова отказалась.
3. Добавить в рацион больше свеклы и моркови - два овоща, которые интенсивнее всего борются с проблемой. Я свеклу не ем, поэтому с радостью ограничилась употреблением большого количества моркови. Помимо клетчатки, в этом овоще много полезных витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на развитие плода, поэтому присутствие моркови в рационе не просто желательно, а обязательно.
4. Добавить в рацион клетчатку. Найти ее можно практически во всех супермаркетах и аптеках. Способов употребления тоже уйма: можно добавлять в каши и подливы при готовке, засыпать в йогурты и кисломолочные продукты, или просто разводить с водой и выпивать.
Я делаю так: беру две столовых ложки клетчатки, развожу их в стакане кефира или йогурта и выпиваю. Клетчатка добавляет напитку приятный привкус (если вы любители йогурты и мюсли, к примеру), и при этом не вызывает никаких негативных впечатлений. Пить такую смесь нужно 2 раза в день, и уже спустя пару дней о существовании проблемы вообще можно будет забыть.
В подливах и соусах клетчатка мне не понравилась - чувствуется посторонний привкус.
Пить чисто с водой мне показалось садистким. Я делала так пару раз, когда в холодильнике заканчивался кефир, и напиток оказался очень невкусным, а во время токсикоза еще и тошнотворным.
Применяя эти простые советы, я смогла нормализовать пищеварение буквально за пару дней, и потом вообще не испытывала никаких затруднений. Конечно до тех пор, пока не переставала пить клетчатку и есть овощи, с этого момента все снова начиналось по-новой.
Поэтому рекомендую вам следить за своим питанием на протяжении всей беременности, а не радостно опускать ручки.
Спасибо за внимание. Впереди еще много интересного :)
