Мысли о правильном питании меня посещают давно.
Периодически я пересматриваю свое отношение к тем или иным продуктам и пытаюсь следовать правилам здорового питания.
Получается это с очень большим трудом.
И мой первый шаг это-четырехразовое питание. Вот уже почти год я готовлю себе завтраки, обеды, полдники и ужины. И не собираюсь отступать от этого правила.
Второй мой шажок- я перестала покупать колбасные изделия и до минимума сократила их потребление.
Труднее всего дается уменьшение сахара! Начала с того, что стараюсь поменьше добавлять сахар при приготовлении. Например, в каши, тесто. И поменьше употреблять конфет с чаем..
На большее я пока решиться не готова! Сладкое-это моя беда!
На данном этапе моего "марафона" - включение в рацион побольше фруктов и овощей.
Сегодня, во время поиска о необходимом количестве потребления овощей и фруктов, наткнулась на правительственный сайт США о правильном питании. (В конце публикации дам ссылку.)
Там я нашла много полезного и интересного о питании.
Чтобы питание было сбалансировано нужно употреблять в пищу разнообразные продукты из четырех групп :
овощи и фрукты
крупы макароны хлеб
мясо рыба птица яйца бобовые орехи
молоко и молочные продукты
Начнем с фруктов. Что же входит в фруктовую группу?
Любой свежий, сушеный, замороженный, протертый фрукт или 100% фруктовый сок считается частью фруктовой группы.
Из таблицы приведенной на сайте ;
Женщины возраста от 31 до 50+ в день должны употреблять 1.5 стакана фруктов.
1 стаканом можно считать-среднее яблоко, грушу, банан, стакан сока, 1/2 стакана сухофруктов.
Следовательно в день я должна бы съесть минимум
1,5 фрукта
или
1 фрукт+1/2 стакана сока
или
1/2 стакана сухофруктов +1/2 фрукта
или
1 стакан сока+1/2 фрукта
Начнем пока с малого. 1 фрукт в день , как минимум. Дополнением будут замороженные ягоды, которых у меня предостаточно. Надеюсь что мой настрой на здоровое питание не пропадет с течением времени!))
Желаю всем здоровья!
Продолжение следует..
Буду рада, если Вы подпишетесь на мой канал и отметите статью лайком!
Ссылка на правительственный сайт США:
Правильное питание каждый день ChooseMyPlate. .
