Начинается пора праздников. Сначала мы наедаемся куличей на Пасху, потом шашлыки на первое мая и постоянные застолья. Частенько это все сопровождается алкоголем и жирной едой. Скоро лето и все хотят выглядеть стройнее, а тут такое испытание. Вот несколько советов, как не набрать лишнего во время праздников и не чувствовать себя обделенным:
Добавляйте активности в ваш праздник
Например на первое мая все любят выезжать на природу. Возьмите собой мячик, ракетки для бадминтона, летающую тарелку. Так вы сможете сжечь хотя бы часть калорий, которые съедите за этот день. Это намного лучше чем сидеть за столом несколько часов и постоянно при этом поглощать пищу.
Не приезжайте голодным на праздник
Многие следуют логике, что если придется наедаться вечером - я просто не буду есть завтрак и обед. В итоге получается, что вечером вы начинаете есть без контрольно, а следовательно переедаете. В среднем праздничный стол содержит более чем 3000 калорий. Приготовьте перекус с высоким содержанием белка или с высоким содержанием клетчатки примерно за час до того, как отправитесь на праздник и вы не будете накидываться на еду.
Выбирайте полезную еду
На столе обычно всегда бывают нарезки из овощей и сыров. Отдайте предпочтение им, а не колбасе и салатам с майонезом. Шашлык, например, отличный источник белка - отдавайте предпочтение не жирным сортам мяса и курице. Отличным вариантом также станут запеченные овощи и шампиньоны. Все это очень вкусно и полезно.
Аккуратнее с напитками
На празднике вы едите калорийную пищу, зачем их еще и пить. Избегайте сладких соков и газировок - отличной заменой станут лимонады (с маленьким количеством сахара), компоты и морсы. С алкоголем гораздо сложнее, ведь весь алкоголь калорийный и задерживает воду в организме. Тут идеальным вариантом станет сухое вино. Не забывайте, что алкоголь притупляет чувство насыщение - следовательно вы съедите больше.
Ешьте медленно
Чувство насыщение приходит не сразу и если вы за 10 минут закидаетесь всем, что увидели на столе - ваш шанс переесть 100%. Фактически, вы переедаете уже только закусками, а потом выносят горячее, а в конце вас ждем еще и десерт с чаем. Съев несколько закусок, отставьте тарелку в сторону.
Смысл праздников не в том, чтобы наполнить пузо, а в общении с близкими
Не сидите часами за столом, придумайте конкурсы и другие развлечения. Есть куча застольных игр, которые отвлекут вас от еды и сделают праздник более веселым.
Спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
Тут всегда интересная информация о спорте, здоровье, питании и похудении.
