Мы все знаем эту ситуацию. Чтобы вернуться к работе, нужно быстрее убежать на обед, чтобы подкрепиться и приступить к работе, но через час после приема пищи ты уже засыпаешь за столом.
Кажется, что экономия времени вряд ли поможет, когда остальная часть дня ощущается как блуждание по болоту, чтобы что-то сделать. Виновником, скорее всего, является ваш обед.
Даже если вы думаете, что сделали здоровый выбор, возможно, это не идеальное питание, чтобы быть в настроение до конца дня.
Мы дадим вам знать, чего следует избегать, если вы хотите оставаться на пределе, и как выбирать лучшие обеды.
1. Обертывания
В упаковках нет ничего плохого, но они дают неверное представление о разумном размере порции. Их часто маскируют двойным мясом и сыром в стандартном бутерброде.
Тортильи, хотя и тонкие, имеют гораздо больше калорий, чем в двух ломтиках цельнозернового хлеба. Употребление в пищу целой упаковки чего-либо может значительно утомить вас. Лучше просто съесть бутерброд или разрезать порцию в упаковке пополам, чтобы съесть её за два приема пищи.
2. Шведский стол
Шведские столы могут быть ненадежными, потому что вы не знаете, как долго еда находилась там, и сколько людей обрабатывали ее до вашего приезда.
Но большая проблема заключается в том, что длительный нагрев этих продуктов ухудшает содержание питательных веществ внутри и начинает разрушать клетчатку.
Это почти точно так же, как если бы пища была частично переварена, и потому что ваш желудок не должен работать очень усердно, чтобы извлечь из него глюкозу, в противном случае ваш уровень сахара в крови будет расти. Это приводит вас к сбою вскоре после возвращения на работу.
3. Макароны
Макароны - это наполнитель комфортной пищи, но это почти все рафинированные углеводы. Они очень быстро разрушаются в вашем кишечнике и заставляют вас чувствовать себя голодным и сонным в очень короткие сроки.
Выбранный вами соус может также содержать большое количество сахара, натрия и жиров, перегружая органы и усугубляя ваше туманное, измученное состояние.
Если вы не живете в стране, где сиеста является нормой, лучше всего употреблять блюда из макаронных изделий в то время, когда вы можете отдохнуть после них.
4. Бургер и картофель фри
Большинство комбинированных блюд фаст-фуда содержат почти столько же калорий, сколько нужно съесть за целый день, и, безусловно, превышают дневную норму потребления натрия .
После того, как вы попробуете гамбургер, картофель фри и газировку, вы будете заправлены самыми опасными ингредиентами, включая насыщенный жир, сахар и натрий. Само собой разумеется, что ваше тело будет бороться, поскольку оно пытается обработать все эти вещества.
У вас также может быть болезненные ощущения в желудке, которые не являются лучшим дополнением к дневному собранию персонала.
5. Готовые бутерброды
Бутерброды могут быть здоровой едой в полдень, но они должны быть сделаны правильно. Продуктовые магазины или заправочные станции предназначены для того, чтобы продукты могли лежать в упаковке целыми днями, поэтому отдельные компоненты часто пропитываются каким-то химическим консервантом.
Когда вы покупаете готовый бутерброд , у вас также нет возможности поменять жирный майонез на здоровый авокадо или добавить горсть богатых питательными веществами побегов.
Когда вы делаете свой бутерброд дома, вы можете приготовить его любым способом, и в результате вы получите блюдо, которое обеспечивает тот тип медленного переваривания, который вам необходим в течение дня.
6. Овощной суп
Вегетарианские супы могут быть питательными, низкокалорийными блюдами (при условии, что вы выберете вариант с низким содержанием натрия ), но они вряд ли заставят вас чувствовать себя сытыми до обеда.
Несмотря на то, что овощи полезны, в супе нет белка, и это то, что вам нужно, чтобы насытиться до обеда. Когда вы снова проголодаетесь после обеденного перерыва, что вы будете делать? Идите к торговому автомату.
Если вы предпочитаете ланч, просто выберите тот, который содержит немного постного белка, например, индейку или курицу. Имейте яблоко или целый зерновой рулет на стороне, чтобы ввести некоторые сложные углеводы. Теперь это сбалансированная еда.
7. Садовый салат
Так же, как и с супом, садовые салаты не предлагают достаточно широкого разнообразия питательных веществ, чтобы по-настоящему наполнить их. Вам действительно нужна какая-то форма белка для этого. Такие продукты, как лосось, курица с белым мясом или нут могут удовлетворить потребности, не нарушая вашу диету.
Но для того, чтобы быть действительно удовлетворительной едой, которая будет держать вас в тонусе, рекомендуются употреблять некоторые полезные жиры. Орехи, семена и авокадо - все это вкусные блюда, которые действительно превращают салат в блюдо.
8. Гранола Бары
Гранола бары очень удобны, если вы не можете оставить свой стол на обед, но даже при наличии овса они не очень питательны.
Производители полагаются на сахар, чтобы вы чувствовали себя так, как будто вы питались, но с небольшим количеством белка и клетчатки батончики мюсли просто не могут обеспечить устойчивую энергию. Если вы действительно не можете уйти на обед очень часто, ищите батончики из мюсли, приготовленные из цельных ингредиентов, таких как орехи и семена - это будет означать больше белка и клетчатки.
И если вы найдете один с менее чем 10 граммами сахара на батончик, вы избежите перенасыщение сахаром. Даже проще, чем читать все эти рекомендации, лучше просто съесть четверть стакана ваших любимых орехов и порцию фруктов.
9. Ароматизированный йогурт
Йогурт - это подлая пища, которую часто считают полезной, но на самом деле она может содержать столько же сахара, сколько и сладкие напитки. Ароматизированный йогурт также имеет очень мало белка и клетчатки.
Обычный греческий йогурт немного лучше по питательности и является отличной основой для домашнего парфе. Добавьте ягоды, нарезанные грецкие орехи и просто капельку меда для сытной еды с большим количеством клетчатки, белка и полезных жиров, но практически без сахара.
10. Сладкие напитки
Не только газированная вода, но и энергетические, фруктовые и спортивные напитки изготавливаются с добавлением большого количества сахара. У вас может возникнуть соблазн схватить один из них, чтобы компенсировать обед без питания, но это просто заманит вас в порочный круг сахарной лихорадки и энергетического сбоя, а также зарядит вас тонной пустых калорий.
А поскольку выпитые калории не заставляют вас чувствовать себя так же, как съеденные калории, вы, скорее всего, будете переедать, когда наконец доберетесь до обеда. Пропустите эти напитки, чтобы защитить себя от увеличения веса, диабета, болезней сердца, почек и разрушения зубов.
11. Торт ко дню рождения коллеги
Очевидно, что никто не посчитал бы праздничный торт настоящим обедом, но люди, склонные к диете, могут испытать искушение пропустить свой настоящий обед, чтобы потом съесть вкусный десерт. Не делай этого!
Вы не будете получать никаких питательных веществ, только груз сахара и рафинированной белой муки, который загрузит вас лишними калориями. Поэтому, даже если вы в конечном итоге будете закусывать пирогом, не пропустите обед. Вместо этого имейте тот сбалансированный салат, о котором мы говорили ранее. Это должно подготовить вас гораздо лучше придерживаться диеты, или хотя бы съедать только один кусок пирога.
Заключение
Фаст-фуд и газировка, о которых вы уже знаете, это плохой выбор, так как это нездоровая пища, маскирующаяся под здоровую. Эта еда не слишком полезный здоровый выбор, потому что он недостаточно сбалансирован, чтобы быть едой сам по себе, и его трудно есть прямо в офисе.
Мы надеемся, что помогли вам выработать более эффективные стратегии, чтобы ваш организм получал оптимальный баланс витаминов, клетчатки и полезных жиров, чтобы поддерживать вас весь день на протяжении всей недели!
