Диеты на неделю для похудения

Современный ритм жизни – это постоянная спешка, которая не дает возможности остановиться, уделить достаточно внимания себе, своему здоровью. Даже вопрос с лишним весом стараются решить в самые короткие сроки. Если посмотреть в интернет, то он пестрит объявлениями и рекламой «самых» эффективных диет, которые помогут похудеть за короткий период времени. Однако не все предлагаемые варианты похудения полезны для здоровья.

Диета – это продолжительный процесс, когда с помощью правильного питания в организме создается нехватка калорий. В результате организм вынужден обращаться к собственным запасам жира, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность внутренних органов. Главное не допускать экстремальных условий с питанием, поскольку это может спровоцировать внутренние изменения, которое не всегда положительные.

Однако, когда возникает необходимость срочно сбросить от 5 до 7 килограмм и влезть в любимое платье, то здесь нужна особая диета, рассчитанная на 7 дней, но эффективная и не вредная.

Правила проведения диеты

Многие, кто прибегает к услугам различных диет создают собственные правила, где самостоятельно решают, какие продукты полезны, а от каких стоит отказаться. Не рекомендуется проводить опыты над собственным здоровьем, не имея соответствующих знаний и навыков. Лучше воспользоваться уже имеющимися техниками, которые доказали свою безопасность эффективность. Методики были созданы профессиональными диетологами, действительно обеспечивая снижение массы тела за неделю, практически не вредя организму.

Процесс похудения связан не только с ограничением ежедневного рациона. В этот период от человека потребуется соблюдение:

• Графика поступления пищи;
• Питьевого режима.

Выполнение правил диеты позволит:

• Нормализовать обменные процессы в организме;
• Эффективно и качественно выводить продукты распада;
• Снабдить внутренние органы и ткани необходимыми веществами.

Для семидневных диет существуют определенные принципы и правила, которых должны придерживаться все, чтобы достичь положительных результатов:

• Рацион нужно ограничить, но при этом стараться не допускать возникновения ощущения сильного голода.
• Когда выбранное меню строгое, то ощущение голода может привести к сильному стрессу самого организма и психики. Потому лучше нарушить правила и снять голод огурцом или зеленью, любым продуктом с низким содержанием калорий.
• Если есть необходимость в большом снижении массы за короткое время, то делать это рекомендуется под присмотром специалиста – диетолога.

Когда выбирается диета, то здесь важно учесть режим, рацион и оптимальное питание. Следует обратить внимание женщин на опасность резкого похудения, которое способно спровоцировать негативные изменения в гормональном фоне. Также не исключено, что пострадает внешний вид:

• Опадет грудь;
• Волосы начнут выпадать;
• Ломкие ногти;
• Уставшее лицо с нездоровым цветом кожи.

Кроме того, когда выбирается диета, то немаловажным становятся предпочтения в еде. Это можно объяснить тем, что на продукте, который нравится, можно выдержать неделю ограничений, а если пища вызывает отвращение, то здесь возникает стресс для психики, отражающийся на организме. Когда человек любит сладкое, то стоит выбрать диету с преобладанием фруктовых блюда. Если предпочтения отдаются разнообразию в меню, то не рекомендуется переходить на диету только с одним продуктом.

Диета должна приносить удовольствие, потому подбирают полное соответствие вкусам, занятиям и образу жизни. Только при выполнении вышеуказанных правил можно добиться положительных результатов.

Диетическое меню на 7 дней

Нужно сказать, что практически все методики, направленные на избавление от лишней массы и рассчитанные на 7 дней, являются универсальными, при необходимости могут корректироваться под определенного человека. В течение недели несложно выдержать даже жесткий режим питания, но можно подготовиться к длительной программе, направленной на коррекцию веса. Таких диет на 7 дней существует очень много, но среди них можно выделить самые популярные, которые представлены ниже.

Апельсиновая неделя

Сразу нужно сказать, что указанный фрукт содержит мало калорий, много полезных веществ, что позволяет их использовать, как эффективный способ не только сбросить вес, но и оздоровиться.

Диета, в которой присутствуют апельсины, вкусная, полезная для организма и дает положительный результат. Такое питание позволит потерять от 5 до 7 килограмм за неделю, без дополнительных нагрузок, стресса и постоянного ощущения голода.

Правила проведения апельсиновой диеты

В составе каждого апельсина присутствует клетчатка, сложные углеводы. Указанные вещества помогают надолго насытить организм, очистить от продуктов распада. Но главное, что апельсин способен бороться с депрессией. Содержащиеся в продукте антиоксиданты активно выводят свободные радикалы, предупреждают развитие опасных болезней, останавливают процессы раннего старения, нормализуют метаболизм.

Какой результат стоит ждать от диеты с апельсинами:

• Быстрая потеря лишних килограмм;
• Восстановление и поддержание тонуса в организме;
• Состояние кожных покровов значительно улучшается.

Рекомендации на неделю:

• Апельсины должны быть основным блюдом, но при этом не следует отказываться от других продуктов. Желательно заранее составить меню, где прописать все блюда, потребляемые во время диеты;
• Вода должна присутствовать в количестве не меньше двух литров в сутки;
• Обязательная физическая нагрузка в минимальных количествах. Это может быть ходьба, подъем по лестнице.

Применение апельсиновой диеты становится возможным, если нет аллергии на данный фрукт.

Не забывать о воде. Ее понадобится очень много, чтобы организм смог запустить очистку. Вышеуказанные диеты предлагают питаться разнообразно. Есть монодиета, которая допускает потребление только 2 продуктов в течение 7 дней:

• Апельсины 1 кг;
• Яйца 2 шт в сутки;
• Вода не больше 2 литров.

Следует обратить внимание, что любой вид диет возможен только для здоровых людей. Это значит, что перед началом нужно пройти обследование и получить консультацию врача.

Атомная диета

В течение недели в питании будут чередоваться блюда с углеводным содержанием и с содержанием белков. При этом сам рацион будет не сильно ограничен. Можно сказать, что режим питания не нарушится, но только будут присутствовать определенные продукты. Стоит отметить, что указанное диетическое питание можно продолжить дольше недели. Разрешается придерживаться подобного режима до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат. Отмечается, что за неделю уходит от 2 до 5 килограмм лишней массы.

Правила «атомного» диетического питания

Благодаря данной диете в организме ускоряются метаболические процессы, активно сжигаются жиры. Указанные результаты возможны, если в рационе разделить белки и углеводы.

Правила диеты:

• Из меню убрать сахар и кондитерские изделия;
• Картофель, бананы, виноград также подлежат исключению;
• Ужин не позже чем за три часа до отхода ко сну;
• В дни, когда потребляются только углеводные блюда, можно выпить свежевыжатый сок;
• В дни, когда потребляются только белковые продукты, можно пить кефир.

Меню

Рацион белкового содержания:

• Диетическое мясо;
• Рыба;
• Яйца;
• Обезжиренное молоко;
• Молочнокислые продукты.

Углеводные дни – это питание продуктами растительного происхождения.

Пример меню белкового дня:

• На завтрак приготовить отварную грудку и съесть 2 вареных яйца;
• В обед можно приготовить мясную запеканку и творог;
• На ужин подготовить рыбное филе, запеченное в духовке, стакан кефира.

Пример меню углеводного дня:

• На завтрак съесть порцию овсяной каши, яблоки;
• В обед сделать овощное рагу;
• На ужин приготовить винегрет, исключив из него картофель.

Преимущества «атомной» диеты заключается в том, что человек не испытывает чувство голода, питательные вещества поступают в достаточном количестве. Данная методика исключает остановку веса и возникновения эффекта плато.

Стоит отметить, что даже без физических нагрузок будет результат. Однако понадобятся пешие прогулки, необходимо вести активный образ жизни, что поможет увеличить эффективность диеты.

Белковая диета

Эта методика особенно популярна среди женского пола, поскольку результатом становится снижение жира на бедрах, талии. Если к диете подключить активные физические нагрузки, то тело становится подтянутым, мышечная масса заменяет жировую прослойку. Однако здесь нужно учитывать и недостатки выбранной белковой диеты, связанные с отсутствием в меню углеводов. Это сказывается на мозговой активности и способно нанести вред здоровью.

Потому не желательно находится на белковой диете дольше 7 дней, чтобы избежать негативных последствий.

Правила

Положительный эффект похудения достигается благодаря тому, что переваривание белков требует больше энергии. При этом то, количество веществ, которое поступает с едой недостаточно, чтобы закончить процесс, потому организму приходится задействовать свои жировые запасы. Рекомендуется в рацион включить продукты, содержащие животный белок, который имеет состав максимально схожий с человеческим, также способствует сохранению мышечной массы.

Главное правило белковой диеты заключается в отказе от вредных жиров и простых углеводов. В результате жировые отложения будут быстро сжигаться, целлюлит будет побежден, кожа не обвиснет после резкого снижения веса.

Рекомендации для достижения максимального результата:

• Из рациона не стоит полностью убирать продукты с углеводами и жирами;
• Обязательно кушать овощи, поскольку они являются единственным источником клетчатки для стабильной работы пищеварительной системы;
• Соблюдать режим питания 4 раза в сутки. При этом порции должны быть ограниченными;
• Ужин не позже, чем за 2 часа до сна;
• В сутки потреблять воды не менее 1,5 литров. Оптимальное количество жидкости от 2 до 2,5 литров;
• Следить за количество потребленных калорий, не превышая 1500 ккал;
• В рационе должны присутствовать только натуральные продукты высокого качества;
• В первую половину дня включить блюда со сложными углеводами;
• Обязательно пить поливитамины. Они помогут снизить стресс для организма и восполнить дефицит витаминов.

Меню

Главное в белковой диете – это преобладание блюд богатых белком. При этом категорически запрещено сладкое, мучное, фрукты, овощи с большим содержанием крахмала, консервы, алкогольные напитки, консервированные продукты. Все должно быть вареным, запеченным, приготовленным на пару.

Диета Борменталя

В создании этой диеты участвовали психологи и диетологи. Преимущество этой методики заключается в том, что физические нагрузки не нужны, нет ограничений в еде и запретов на определенные продукты.

Правила

Здесь главное считать калории и избегать ситуаций, которые провоцируют увеличение веса:

• Стрессы на нервной почве;
• Нет режима в питании;
• Ужины происходят поздно и состоят из блюд с большим содержанием калорий;
• На протяжении дня количество потребляемой пищи превышает необходимое.

Правила диеты гласят, что если нет нагрузок, то кушать не больше 1000 ккал, если есть нагрузки физического характера, то можно увеличить до 1200 ккал.

В меню обязательно должны входить:

• Яйца;
• Мясо;
• Рыба;
• Растительное масло;
• Сложные углеводы.

Правила диетического питания по методу Борменталя:

• Блюда должны быть теплыми, запивать горячи чаем;
• Разбить прием еды на 7 раз. Максимальный объем порции 200г;
• Ужин не позже, чем за 4 часа до сна;
• Выделить 2 дня в неделю, когда в качестве питания только кефир или овощи. В течение 7 дней диеты нельзя сильно нагружать организм. Только пешие прогулки, различные процедуры, помогающие снизить вес, массаж.

Диета Гаврилова

Методика идеально подойдет тем, кто не может заставить себя пойти в спортзал или лишить себя возможности покушать. Здесь важен психологический настрой, правильное питание. Отмечают, что за 7 дней можно избавиться от 5 килограмм, не прилагая особых усилий.

Правила

Поскольку, по мнению доктора Гаврилова, голодание наносит вред организму, методика требует выполнение следующих правил:

• Снизить присутствие в рационе определенных продуктов;
• Установить определенные часы, когда будет происходить завтрак обед и ужин;
• Следить за состоянием сытости. Это значит, что нельзя переедать или голодать;
• Для результата человек должен поставить четкую цель – сбросить лишний вес.

Из меню следует полностью исключить следующие продукты:

• Консервированные;
• Сладкое, мучное, жареное;
• Фаст-фуд;
• Сахар и соль;
• Сливочное масло;
• Картофель.

Ленивая диета

Многие, кто хочет похудеть, сталкиваются с сильным нежеланием менять уже привычную жизнь на что-то новое. Тогда на помощь приходит диета, специально разработанная для ленивых. Она длиться не дольше недели, позволяет сбросить до 6 килограмм.

Правила

Здесь не нужно ограничивать себя в еде, заниматься спортом, достаточно перед едой выпить воды, определенное количество. В результате попадания воды в организм, прежде, чем туда поступит пища, позволяет поддерживать в норме физиологические процессы, кишечник начинает работать правильно, продукты распада активно выводятся.

Результаты ленивой диеты:

• Жиры накопленные и поступившие сжигаются значительно эффективнее;
• Нет ощущения голода, быстро наступает чувство насыщения;
• В желудок поступает меньше еды и орган к этому привыкает;
• Количество калорий, поступающих в организм, уменьшается.

Требования обязательные к выполнению:

• Убрать из меню жирное, жареное, мучное и сладкое;
• Воду не пить залпом, а небольшими глотками, соблюдая паузы;
• Обязательны пешие прогулки, двигательная активность;
• Сон и отдых должны быть полноценными. В противном случае происходит нарушение метаболических процессов, снижение веса не происходит.

Выход из диеты

Для того, чтобы получить положительные результаты, важно не только соблюдать правила диетической методики, но и потом правильно выйти из нее. Если диета была легкая и не требовала отказа о многих продуктов, тогда и выхода не требуется, поскольку такой режим рекомендуется сохранять всю жизнь.

Там где были строгие правила питания, то потребуется минимум две недели для возврата в нормальный режим работы внутренних систем.

Правила:

• Каждый день добавляется по 1 продукту, чтобы дать возможность организму привыкнуть;
• Расширение меню должно начинаться с блюд, приготовленных их полезных продуктов. Не рекомендуется сразу включать сладкое и жирное;
• Те блюда, которые были во время диеты должны остаться в меню;
• Рекомендуется продолжать правильно питаться, нагружать организм физически и вести активный образ жизни.

Игнорирование правил выхода, спровоцирует новый набор веса и сбросить его будет сложнее.

Наш сайт: Winku.ru

Мы в социальных сетях: VK, OK