РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Рассеиваем один из самых популярнейших мифов о белке!
Один из мифов о белке, гласит:
«Нельзя неаесть свою норму белка!» ведь она такая огромная.
Кому выгодно, чтобы вы «недоедали» = думали, что это невозможно?
Конечно же, производителям спорпита. Покупайте батончики-протеинчики и набирайте с помощью нашей продукции свою норму белка.
А зачем? Когда и так можно набрать из питания?
Просто у многих перед глазами действительно завышенные нормы по белку:
1,8 г/кг веса для работника офиса;
2 г/кг веса для новичка, только пришедшего в спортзал;
3-4 г/кг веса для тренирующегося для себя человека.
Такие нормы действительно наесть сложно. У меня были клиенты, которые считали себе и по 5-6 г/кг белка, при этом имея среднюю физическую активность.
Вспоминаем мою недавнюю статью о белке.
Дублирую здесь табличку с нормами белка в сутки в зависимости от физической нагрузки.
А теперь давайте на примерах из жизни с помощью приложения Fat Secret. Добавим в рацион продукты, согласно норме белка. Вы можете использовать любое удобное для вас приложение.
Я просто накидаю продуктов (смотрите только на показатель по белку, калории, жиры, углеводы я не равняю), которые можно купить в каждом супермаркете, в том количестве, которое под силу съесть каждому в день, чтобы показать вам, что вашу норму белка можно набрать, не прибегая к спортпиту.
Помните, что белок — это не только курогрудка, мясо, птица, молочные продукты, яйца, рыба, морепродукты. Крупы, бобовые, хлеб, орехи, семечки — это тоже источники белка.
Пример 1.
Девушка, 50 кг, занимается в зале для себя 3 раза в неделю (практически новичек), силовые тренировки, стаж занятий 3 месяца. Содержание жира 22%.
Цель: сбалансированно питаться.
50*1,3= 65 г белка в сутки
Смотрите несколько вариантов. У меня получилось чуть больше белка, но ±1 г — это не принципиально
Пример 2.
Девушка, 60 кг, работает в офисе, доп. физической активности нет. Содержание жира 27%.
Цель: похудение до 55 кг
55*1,2 = 66 г белка в сутки
3. Девушка 50 кг. Регулярные силовые тренировки 5 раз в неделю. Процент жира 18%. Цель: снизить содержание жира до 16%. Желаемый вес возьмем 48 кг.
48* 1,7 = 81,6 г белка в сутки
Необходимое человеку количество белка РЕАЛЬНО набрать из питания, если не завышать свою физическую активность и нормы белка.
Купить новомодный протеин вы всегда успеете. Сосредоточьтесь на поступлении белка из продуктов.
Спортпит и горы таблеток для тех, кто занимается фитнесом для себя (особенно если не занимается вообще) – это не круто и не модно.
Модно и круто, когда человек набирает нутриенты из питания и закрывает все свои потребности грамотно составленным рационом!
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)
