Лозунг Интуитивного питания "Весь мир однажды поймет, что диеты не работают».
Привести людей к «худому от природы телу» - сущность интуитивного питания.
Интуитивное питание - подход к питанию, который базируется на сигналах тела - чувство голода и насыщения, чувство необходимости в сладкой, соленой или других видах пищи.
Синонимы интуитивного питания в англоязычных странах:«мудрое питание», «антидиетическое питание», «настройка питания».
Слово интуиция появилось в момент разделения двух видов познания: интуитивного и логического. Интуиция — созерцание, проникновение в суть с помощью ощущений и чувств, а не только разума и логики. В контексте темы увидим, что диетическое мышление приравнивается к логическому, а интуитивное — к интуитивному.
Формирование самого направления «антидиетического питания» произошло в 1970 г., когда Тейма Велер открыла первый центр по восстановлению питания, который работает до сих пор.
Лечение и помощь в центре строились на лаконичном принципе: «мудрость тела позволит без диет похудеть на всю жизнь». Исследования отразились в книгах: «Преодолевая переедание» (1988 г.), «Жир — это феминистская тема», которые исследовали негативное влияние диет и ограничений. Систематизация осуществилась в 1995 г. в книге «Интуитивное питание» Эвелин Триболи и Элизы Реш. Последний перевыпуск книги состоялся в 2016 г.!
Принципы интуитивного питания:
1. Ешь, когда хочешь.
2. Ешь, что хочешь.
3. Заканчивай прием пищи, когда чувствуешь сытость.
4. Тренируйся, когда захочешь.
5. Люби себя и уважай тело.
Не обманывайтесь простотой принципов. Интуитивное питание — это как мобильный телефон, появившийся в эпоху печатных книг и машинок. Легче довериться уже старому и проверенному, чем попробовать новое.
Два главных элемента успеха: мозг и интуиция.
Мозг должен помочь избавлению от диетного мышления и ограничений, а интуиция поможет начать чувствовать тело и желания.
Диетному мышлению уделим полноценную статью, если коротко - это установки в мышлении, относящиеся к снижению веса: «не есть после шести», «стройное тело = уменьшить калорийность и увеличить спортивные нагрузки», «худые кушают здоровую и правильную пищу, которую вывели врачи и эксперты» и так далее.
Если бы эти установки работали, то жителями планеты Земля оказались бы только худые и здоровые люди.
Поймите абсурд таких мыслей: у диетологов и тренеров нет третьего глаза, чтобы почувствовать потребности организма клиента. А, значит, работа со стороны состоит в том, чтобы примерить правила и ограничения в питании на тело и здоровье, которые к нему пришли.
Работа с привычками и разбор причин лишнего веса - главное отличие интуитивного питания. Лишний вес заключен в причинах переедания или недоедания, а не в борьбе со складками на теле.
Интуитивное питание — питание для разумных людей, которые не хотят копировать чужие мысли, чужой ритм жизни и чужую пищу. Это выбор людей, которые хотят добиться гармонии с собой навсегда, а также передать это знание детям для избегания этих проблем.
Гармонизация питания с изучением психологии личности нужна, чтобы выйти из круговорота диет — похудений — набора веса.
Для вводной и заманчивой части осталось только привести аргументы и сделать первый тест:)
Сравним принципы правильного питания и интуитивного питания:
1.Правильное питание:
Питание "здоровыми" продуктами всю жизнь, а не только в процессе похудения;
Спорт и нагрузки обязательны для сжигания жира;
Успех зависит от строгости соблюдения рамок;
Результат зависит от выполнения предписаний и отработок неправильной еды;
Нужен тренер или врач, чтобы понять, какие продукты «можно» и «нельзя».
2.Интуитивное питание:
Использование в питании всего разнообразия еды, которую предлагает этот мир;
Тренировки нужно только тогда, когда тело этого хочет;
Успех зависит от понимания потребностей тела и причин переедания;
Результат будет на протяжении жизни, так как достигнута гармонии с телом;
Нужен мозг и интуиция, чтобы слышать какой из разнообразия продуктов хочется сегодня.
Расстройства пищевого поведения — результат ограничений, стрессов и ненависти к себе. Роберт Шварц в книге «Диеты не работают» описывает личный пример, как человек наоборот набирает килограммы на диетах. Исследование Р. Шварца в книге показало, как в клинике помогали худым людям потолстеть с помощью диет. Поэтому и употребляют высказывание «Хочешь потолстеть — сядь на диету».
Задумайтесь о выгоде пропаганды диет, тренеров, здоровых продуктов. Натуральная еда и тренировки - это круто! Сделайте их не панацеей от лишнего веса, а помощниками в искусстве понимать организм.
Первый тест "Забота о любимом человеке" (5 минут).
Представьте, что Вы - объект любви загадочного незнакомца. Теперь попробуйте написать, как бы проявилась забота о человеке, в которого вы влюблены.
Что сделать, чтобы объекту воздыхания было комфортно:
а) на работе:
б) дома:
в) в работе над телом и внешностью:
* При прохождении теста, появилось понимание, что мне не хватает масок для тела, нового стула на рабочем месте и уюта дома:)
Сразу пройдем второй тест "Позитивный лишний вес" (5 минут):
1. Встаньте перед зеркалом и перечислите факты о теле: вес, размер одежды, ваше имя.
2. Запишите ощущения (чаще всего при первом подходе это негатив и поиск недостатков);
3. МЕНЯЕМ УСТАНОВКУ! Встаньте еще раз, но с другой установкой: «Это мое тело! Которое помогает выполнять задачи и работу в течение дня. Приход к такому телу был мне необходим! Это мой дом. Только я могу его изменить".
4. Запишите ощущения.
5. Ищите достоинства — интересная форма ушей, цвет глаз, родинки и губы - ваши помощники в принятии своей индивидуальности.
Третий тест "Я худая" (2 минуты):
Три вещи, которые я сделаю, если мгновенно окажусь в худом теле:
а)
б)
в)
P.S: До этого задания было убеждение, что у таких вещей наберется горка и еще рядом горшочек. На деле получилось, что даже три вещи сложно перечислить. Тогда пришло понимание, что проблема лишнего веса преувеличена.
Поверьте в себя, диеты не работают! Если вы готовы к совместному путешествию по интуитивному питанию и познанию себя, буду ждать Вас ежедневно в блоге;)
ВСЕ ВЫ МОЖЕТЕ, ДОВЕРЬТЕСЬ СЕБЕ!:)
До новых встреч, с любовью @kropylia.
