Мы решаем изменить свою жизнь, применяя строгие диеты и упражнения, и все это с целью поддержания сбалансированного веса. Но иногда мы совершаем ошибки. Эта небрежность приводит к эффекту отскока, который, несомненно, приводит нас к быстрому восстановлению потерянных килограммов.
Нежелательный результат возникает, когда мы применяем диеты, которые ограничивают потребление определенных продуктов, чтобы потерять вес в течение нескольких недель. Следствие? Наш метаболизм замедляется, что затрудняет переработку продуктов, которые мы не привыкли употреблять.
Мы поговорим о некоторых диетах, которые можно использовать, чтобы оставаться здоровыми. Однако помните, что в случае сомнений лучше всего обратиться за советом к специалисту.
3 диеты для поддержания сбалансированного веса
1. Средиземноморская диета
Одной из рекомендаций, данных экспертами для поддержания сбалансированного веса, является соблюдение средиземноморской диеты, богатой питательными веществами. Она состоит из 50% углеводов, 35% жиров и липидов и 15% белков. Такого процентного содержания можно достичь с помощью таких нехитрых продуктов:
•тропические фрукты
•сухофрукты ( о том почему вы должны есть сухофрукты можно прочитать здесь)
•овощи
•рыба
•белое мясо
•макаронные изделия
•рис
Каждый прием пищи должен состоять из одной или двух порций фруктов, овощей и углеводов из макарон, риса, кускуса (есть такая крупа) и других.
Вы также должны потреблять семена, травы, специи и молочные продукты. Наконец, один-два раза в неделю рекомендуется есть мясо, рыбу, морепродукты, яйца, картофель и сладости, чтобы доставить себе удовольствие. Ну и не забываем о физических нагрузках. Исследование Гарвардского университета доказали, что эта форма такой сбалансированной диеты обеспечивает необходимую энергию для тела. Таким образом, эта диета естественным образом сжигает до 20% дневных калорий.
2. Веганская диета Эта диета богата питательными веществами.
Те, кто придерживается веганской диеты, абсолютно избегают продуктов животного происхождения. На самом деле, применение этого типа диеты позволит вам снизить уровень холестерина, обеспечивая организм клетчаткой.
3 Вегетарианская диета
В отличие от предыдущей диеты, вы можете включать в эту диету продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, сыр, масло и йогурт, за исключением мяса и рыбы, идея заключается в том, что вам нужно сосредоточиться на овощах. Во время диеты вы будете наблюдать важные изменения в вашем самочувствии.
Несколько дополнительных советов, чтобы сбалансировать свой вес.
Чтобы поддерживать свой идеальный вес, необходимо сочетать свой рацион с другими видами действий, которые позволят вам достичь желаемой цели. И самое главное: быть постоянным. Для поддержания сбалансированного веса необходимо, чтобы ваша диета сопровождалась активной физической жизнью. Это помешает вашему телу набирать вес. Проводите как минимум 60 минут в день за занятиями спортом.
Если статья была полезной ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал! Будет много интересного и полезного!
Похожее:
