Многие готовят свое тело к лету, пытаясь похудеть. Тут все просто - соблюдать дефицит. А как же быть худышкам, желающим набрать вес для округления форм?
Каждый знает: чтобы потолстеть нужно есть много, то есть в профицит калорий.
Но все ли смогут переедать свою норму?
В самом начале пути, чтобы определить "набирающую" диету, нужно знать причину худобы. К ним относятся:
1. Паразиты в организме (глисты);
2. Развитие онкологических заболеваний;
3. Болезни желудочного - кишечного тракта;
4. Аллергии;
5. Проблемы эндокринной системой.
Этот вопрос поможет решить посещение и обследование у врача. Если вовремя вылечиться, то метаболизм сам восстановиться.
Если же дело не в патологиях, а в генетике - можно прислушаться к советам, что бы правильно набрать вес:
1. Приемы пищи делить на 5 - 6 раз. Если же вы привыкли есть реже, то не надо сразу же включать дополнительные 2 приема. Лучше постепенно внедрять.
2. Каждый день увеличивать суточную калорийность на 50-100, то есть потреблять больше, чем тратите в течение дня.
3. Пейте чаще соки. В них содержатся пустые калории, от которых вы не почувствуете сытости, а наоборот, появиться аппетит. К тому же, соки являются дополнительными калориями.
4. Фастфуд в разумных количествах не навредит при наборе веса. Главное, не переусердствовать: он неблагоприятно сказывается на состоянии кожи.
5. Не забывать про завтрак, обед и ужин. Это не должны быть перекусы на ходу. Именно от завтрака зависит полноценная жизнедеятельность в течение всего дня.
6. Навести порядок в режиме сна. Плохой сон, а также стресс, депрессия могут вызвать похудение.
Когда есть желание набрать вес, следует питаться продуктами, содержащие в себе много белка, жиров и углеводов.
Белок - строительный материал для всего организма: выполняет восстановительную функцию, заменяя устаревшие клетки на новые. С его помощью спортсмены набирают мышечную массу. Продукты: творог, молоко, куриные яйца, рыба, мясо курицы, чечевица.
Углеводы - "строят" организм человека по кирпичикам, принимают активное участие в процессе усвоения полезных веществ. Содержатся в хлебобулочных изделиях (макароны, выпечка), шоколаде, кашах на молоке.
Жиры - источник энергии. Находятся в красной рыбе, желтках, оливковом и других видах масла.
Процентное соотношение должно быть 40-20-40, то есть белки в рационе составляют 40%, жиры - 20%, углеводы - 40%.
При приготовлении блюд добавляйте туда овощи. Можно даже как отдельное блюдо использовать.
Орехи будут отличным перекусом, а также помогут набрать вес. Какие орехи лучше всего выбрать? Конечно, те, что вам нравятся. Это могут быть арахис, фундук, миндаль, фисташки или другие.
Важно помнить о водном балансе организма. Ведь человеческий организм на 80% состоит из воды. В день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды, а также сладкий чай, морс и соки с мякотью.
Но еда не всегда может решить проблему: нужны физические нагрузки. Это могут быть как кардио, так и силовые упражнения. В первом случае это пробежка, скандинавская ходьба. Во втором - это тренировки со штангой, гирями, то есть с весом.
Примерный рацион.
Завтрак: сладкий кофе/чай с выпечкой или овсяная каша на молоке с кусочками банана/изюма.
Перекус: омлет и сок, либо бутерброд с маслом и чай с сахаром
Обед: плов с мясом, салат из свежих овощей, морс или суп (в том числе борщ) с хлебом, пюре с котлетой/рыбой.
Перекус: молоко с печеньем или жирный йогурт с дольками фруктов. Если хотите разнообразить питье - попробуйте кисель.
Ужин: гречка, салат (например, винегрет) или запеченная курица с овощами, чай.
Поздний ужин: кефир/ряженка/йогурт/молоко.
Все в ваших руках! Главное, не сдаваться на пол пути.
Если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал ЗОЖ и ставьте лайк.
Так же на канале ЗОЖ вы можете почитать:
