Без лишних слов хочу вам представить самую эффективную (на мой взгляд) диету для быстрого избавления от лишних килограммов.
Белково-углеводное чередование
Суть диеты очень простая – необходимо питаться строго по схеме. Два дня вы питаетесь исключительно белковыми продуктами (обезжиренный творог, кефир, йогурт, курица, яйца), два дня потребляете пищу, которая богата сложными углеводами (каши, овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п.) Следите за тем, чтобы суточная калорийность не превышала 1500 калорий.
Примеры питания
Понедельник:
Завтрак – 2 варёных яйца, 100 грамм обезжиренного творога, зеленый чай без сахара.
Обед – 250 грамм варёной грудки без кожи, маленький кусочек сыра, 1 вареное яйцо, чай без сахара.
Ужин – 200 грамм творога, стакан кефира.
Вторник:
Завтра – яичница из двух яиц с грибами, чай без сахара.
Обед – стручковая фасоль 200 грамм, 200 грамм рыбы, чай без сахара.
Ужин – 2 варёных яйца, 1 стакан нежирного молока.
Среда:
Завтрак – овсяная каша на воде, 200 грамм, 1 яблоко, чай без сахара.
Обед – 3 вареных картофелины, 1 хлебец
Ужин - овощной салат (помидоры, огурцы, лук, заправляем сметаной) 300 грамм
Четверг:
Завтрак - овсяная каша на воде, 200 грамм, 1 банан (можно покрошить в кашу), чай без сахара.
Обед – рис с овощами 300 грамм, чай без сахара
Ужин – брокколи, приготовленное на пару 200 грамм.
Пятница:
Завтрак – 2 варёных яйца, 100 грамм обезжиренного творога, зеленый чай без сахара.
Обед – 250 грамм варёной грудки без кожи, маленький кусочек сыра, 1 вареное яйцо, чай без сахара.
Ужин – 200 грамм творога, стакан кефира.
Суббота:
Завтра – яичница из двух яиц с грибами, чай без сахара.
Обед – стручковая фасоль 200 грамм, 200 грамм рыбы, чай без сахара.
Ужин – 2 варёных яйца, 1 стакан нежирного молока.
Воскресенье (комбинированный день):
Завтрак – омлет из 3 яиц, салат из помидоров и огурцов с 1 ч.л. растительного масла, сыр -80 грамм, кофе без сахара.
Обед – филе куриное отварное – 180 грамм, гречка – 200 грамм, чай без сахара.
Ужин – рыба запеченная – 250 грамм, овощной салат, 1 стакан кефира.
Мой опыт
Подобного меню я придерживался сам и в течении 1 недели у меня ушло чуть больше 7 килограмм – то есть около 1 килограмма в неделю. Да, это даже много, да, тяжело питаться именно так, но результат в любом случае будет. Не забываем, что не всем подойдет подобное чередование и лучше проконсультироваться с грамотным диетологом.
