Всем привет! Сегодня на весах минус 300 г. Мой вес 118.1 кг. Я усиленно тренируюсь и строго соблюдаю план питания, соблюдая дефицит калорий. На улице весна, настроение приподнятое, снова появилось желание двигаться вперед!
Каждое утро я пью таблетку для укрепления суставов и для укрепления вен, съедаю чайную ложку семян льна. Видимо это помогло успокоить боль в колене и я начала интенсивно тренироваться.
План питания на сегодня следующий:
Завтрак:
кофе без сахара, хлебцы - 30 г, 3 ломтика сыра - 40 г, сливочное масло - 5 г, большое яблоко - 170 г (337 ккал)
Перекус:
омлет из 2 яиц, капуста тушеная - 200 г (284 ккал)
Обед:
суп с грибами и кусочками сыра и курицы - 400 г, отруби - 50 г (281 ккал)
Перекус:
Салат из морской капусты с яйцом, приправленный кефиром - 200 г, курица отварная - 200 г (335 ккал)
Ужин:
смузи из банана, яблока и ряженки (2,5 %) - 400 г (232 ккал)
Итого за день - 1470 ккал
А сейчас вкуснейший рецепт и очень полезный
Карп зеркальный запеченный в духовке
Для приготовления нам понадобится:
Карп зеркальный - 1 шт
Укроп - 1 пучок
Лук репчатый - 1 шт
Лимон - одна четвертая часть
Растительное масло - 3 столовые ложки
Приправы: ароматные травы, соль, перец черный - по вкусу
Фольга - для запекания
Яйцо куриное - 1 шт
Способ приготовления:
Рыбу почистить, вынуть внутренности, с двух сторон сделать надрезы на расстоянии 5 мм, чтобы измельчить косточки.
Лук нарезать кольцами, лимон - тонкими полукругами.
Внутрь положить пучок петрушки, кольца лука, кусочки лимона.
Смешать приправы с неполной чайной ложкой соли и растительным маслом, намазать рыбу получившейся смесью.
Готовую рыбу завернуть в фольгу, со всех сторон, чтобы сок не вытекал и отправить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.
Затем достать рыбу из духовки, развернуть фольгу и намазать рыбу сверху взбитым яйцом. Затем снова отправить в духовку и запекать в открытом виде еще 20 минут.
У нас получится очень вкусная и очень красивая рыбка, которую можно подать и на праздничный стол, предварительно украсив блюдо с рыбой листьями салата и овощами.
Всем приятного аппетита!
На этом у меня все!
Всем терпения и добра :)
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!
