Знаете ли вы, что 9 из 10 человек не удается похудеть на диете?
Даже если вы соблюдаете диету, ваш организм и тело пытается сохранить прежний вес.
Тем не менее вот некоторые советы, которые помогут вам потерять вес без диет.
1. Прожевывайте пищу хорошо и долго.
Нашему мозгу необходимо время для обработки, что вы съели достаточно.
Тщательно пережевывая пищу, вы затрачиваете больше времени и это приводит к тому, что вы едите меньше пищи, и чувство насыщения приходит раньше.
При быстром поглощении пищи, более вероятно, что у вас избыточный вес.
Хорошая привычка, чтобы получить пищу более медленно, просчитывать, сколько раз пережеван каждый кусочек.
2. Подают пищу в небольших блюдах.
Использовать маленькие блюда, особенно для менее здоровых продуктов.
3. Ешьте больше белка.
Белки, усиливает чувство сытости и снижают аппетит, поэтому помогут вам съесть меньше калорий.
Увеличив на 15-30% количество белка, поможет вам похудеть, съедая меньше калорий каждый день без ограничения какой-либо продукта.
Исследование показало, что люди, которые принимают на завтрак пищу богатую белками, ели меньше калорий в течение дня по сравнению с теми, кто принимал на завтрак пищу богатой углеводами.
Вот некоторые примеры продуктов питания с высоким содержанием белка: яйца, куриные грудки, рыба, греческий йогурт, чечевица, кинза и миндаль.
4. Принимайте продукты, богатые клетчаткой.
Повышают чувство насыщения и помогут вам чувствовать себя удовлетворенными больше времени.
Бобовые, овес, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна являются примерами пищи с клетчатки.
5. Пейте регулярно воду.
Вода поможет вам съесть меньше и похудеть, особенно если вы делаете это перед каждым приемом пищи.
Исследование показало, что при приеме пол-литра воды за 30 минут до из еды снижает аппетит и уменьшает потребление калорий.
6. Ешьте не отвлекаясь.
Если вы смотрите телевизор, используете мобильный или планшет, что вы потеряете понятие, сколько съели и съедите в избытке.
Знаете ли вы, что съесть с отвлекающими факторами, можно на 10% больше?
7. Высыпайтесь и избегайте стрессов.
Сон и стресс имеют влияние на аппетит и вес.
Недостаток сна может привести к изменению гормонов, регулирующих аппетит.
Колебания этих гормонов могут вызвать увеличение аппетита и необходимость принятия нездоровой пищи. Это приведет к принятию больше калорий.
8. Избегайте сладких напитков.
