Диета для кормящих мам: примерное меню, плюсы, минусы, советы
Диета для кормящих мам становится актуальной сразу же после того, как женщину выписали из роддома.
Для тех кто не знает, расскажу, что после того, как будущая мама оказалась в роддоме и до того как ее выпишут домой с ребенком в среднем проходить 5 – 7 дней. И именно в этот период времени мама станет жить по правилам, строго соблюдая распорядок дня. На данном этапе женскому организму очень важно разнообразное питание, которое должно входить в рацион кормящей мамы.
Стоит отметить, что организм женщины испытывает огромный стресс во время родов. Если говорить более конкретно, то могу привести факт. Ученые используют специальные единицы для измерения боли. Так вот, максимум, который может вынести человек не умерев, это 40, и это при том, что вовремя родов женщина испытывает более 55 этих самых единиц.
Так что, как вы понимаете, организму женщины необходимо определенное время, чтобы восстановиться после родов. В тоже время нужно учитывать, что если вы хотите чтобы ваш ребенок был крепким и здоровым, он должен получать с молоком матери максимум полезных веществ и витаминов.
Я думаю, все вы понимаете, что в тот момент, когда будущая мама лежит в роддоме, она ест то что готовят местные повара. У них есть специально разработанное меню, куда входят диетические супы, каши, вареное мясо и молочные продукты, именно такое питание кормящей мамы можно назвать оптимально сбалансированным и подходящим.
Стоит отметить, что в данное меню будет не лишним включить фрукты, овощи и йогурты. А вот от сладких и мучных изделий лучше отказаться. Соблюдение данных правил поможет вам миновать запоры, которые в свою очередь, способны привести к интоксикации организма женщины и с большей долей вероятности навредит вашему маленькому.
Самое главное помните, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать в себя сезонные овощи и фрукты или блюда, приготовленные из них. Постарайтесь как можно реже употреблять продукты, которые могут привести к повышенному газообразованию. К ним можно отнести бобовые, ржаной хлеб, капусту, специи, кондитерские изделия, редис, виноград, кукуруза, огурцы и болгарский перец.
Запомните, если у вашего малыша начались колики, то от вышеуказанных продуктов лучше отказать совсем. Постарайтесь заменить их салатами из свежих овощей, рагу или супами.
Если вы надумали ввести в свой рацион мясо, то делайте это правильно, начните с говядины, которую лучше есть вареной или паровой. Кроме того, в говядине содержится железо. Также подойдет мясо индейки или кролика, которое всегда считалась диетическим. Не стоит забывать и про рыбу, любую, только лишь не с красным мясом, она жирная.
Если готовите каши, то варите их на воде, если она стала надоедать, можете варить их разбавленного один к одному молока и воды. Не забывайте и про творог, он очень полезен. Из творога можно делать запеканки, сырники с добавлением сухофруктов и орехов.
Дорогие мамы, запомните, здоровый и спокойный ребенок – это счастье и уют в семье. По этой причине вы должны предпринять все, чтобы не навредить ему и диета для кормящих мам придет вам на помощь. В том числе вы должны стараться не употреблять в пищу различные аллергены, в них входят колбасы, копчености, полуфабрикаты и прочие продукты, в составе которых имеются вредные красители, консерванты и ароматизаторы.
Но и это далеко не все, во время кормления грудью также лучше отказаться и от помидоров, красных ягод, цитрусовых — питание кормящей мамы должно быть полезным для ребенка. Исключить из рациона также рекомендуется и газированные напитки, сгущенку, шоколад, мед, майонез и соусы на его основе. Естественно об алкоголе не может идти и речи.
Кормящей маме можно употреблять в ограниченном количестве груши, рис, гранат, но особо на них не налегайте, так как они вызывают вздутие живота (см.http://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/vzdutie-zhivota-prichiny.html) у вашего малыша. Также в малых количествах можно есть свеклу, употреблять растительное масло в салатах и кефир, но помните, в больших количествах все это может вызывать ребенка жидкий стул.
Запомните, я вас не призываю отказаться совсем от всех этих продуктов, просто есть их можно, но не часто и не много. Постоянно следите за количеством выпитой жидкости, ограничивать себя не нужно, пейте столько сколько хотите. Чем больше жидкости вы пьете тем больше молочные желёзы будут вырабатывать молока.
Запомните, диета для кормящих мам должна начинаться не ранее чем через месяц после родов. Она не должна сразу же ограничивать кормящую маму во всем. Самый верный шаг — первом делом, отказаться нужно от мучных, особенно сдобы, и кондитерских изделий. Также лучше не есть шоколада. Эти продукты точно не будут влиять на качество молока, а вот лишний вес вы начнете терять весьма заметно.
Кроме того придерживайтесь режима в питании, ко всему этому можно прибавить не сложные физические упражнения. Двигательная активность нужна, иначе может появиться запор (подробнее тут). Ни в коем случае не изматывайте организм жесткими диетами и физическими упражнениями, ничего хорошего из этого не выйдет. Помните, что вы были беременны 9 месяцев, которых организм непрерывно работал почти на пределе, и примерно столько же ему нужно для того что бы восстановиться.
Помните, после родов не нужно есть за двоих, как это многие делают. Ешьте малыми порциями, но 5-6 раз в день. Диета для кормящих мам предполагает, что суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1200 единиц в день
