Всем привет! Сегодня на весах плюс. Мой вес 118.7 кг.
В последнее время я расслабилась, не отрицаю. План питания нарушала...
Завтра начинаю новый месяц. До запланированного отпуска (поедем в Гурзуф, Крым, говорят там очень красиво) осталось ровно 16 недель. Это почти 4 месяца. Если в день сбрасывать по 200 г, то за 4 недели уйдет 5 кг 600 г, а за 16 недель - 22 кг 400 г! И тогда в отпуск я поеду с весом 96 кг 300 г.
Я понимаю, что это для многих людей очень большой вес. Но для меня в настоящее время это хороший вес, даже очень (мой рост 177 см). А вообще, мне бы сбросить вес до 77 кг и больше мне не надо. ;)
Итак, сегодня я намерена строго соблюдать запланированный на день план питания.
Завтрак (в 7.00 ч):
150 г рулета из лаваша (рецепт здесь), 2 кусочка сыра - 20 г, кофе с ложечкой мёда.
Перекус (в 10:30 ч):
2 больших яблока - 330 г
Обед (в 13:30):
куриная грудка запеченная в духовке - 150 г, овощи тушеные - 200 г
Перекус (он же ужин в 15:30 ч):
куриная грудка - 150 г, морская капуста с отварным яйцом - 200 г.
Воды планирую выпить 2-3 литра.
А сейчас новый рецепт, который можно использовать при соблюдении режима питания.
Диетические наггетсы
Для приготовления нам понадобятся:
Куриная грудка - 300 г.
Яйцо куриное - 2 шт
Овсяные отруби - 100 г.
Зелень измельченная - 1 стол. ложка
Сметана 15%- 200 г.
Горчица - 1 чайная ложка
Соевый соус - 0.5 чайной ложки
Соль, перец, чеснок - по вкусу
Способ приготовления:
Филе нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
Белки отделить от желтков, белки взбиваем, желтки - убираем, они нам не пригодятся.
Кусочки курицы обмакиваем сначала в белки, затем в отруби и выкладываем в форму для запекания. Форму отправляем в духовку на 20 минут и запекаем при температуре 180 градусов.
Тем временем приготовим соус.
Измельчаем 2 зубчика чеснока, смешиваем горчицу со сметаной, добавляем туда измельченную зелень, соевый соус и чеснок, тщательно перемешиваем.
Всем приятного аппетита!
На этом у меня всё!
Всем терпения и добра:)
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!