Интернет пестрит статьями о том, что лимонная вода способствует похудению. Но действительно ли, если говорить честно, лимонная вода может помочь вам похудеть?
«Горячая вода с лимоном сама по себе не приводит к потере веса», - говорит Алиса Рамси, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Однако, если эта вода заменяет напиток с более высоким содержанием калорий, например, кофе с молоком и сахаром или фруктовый сок, это может приводить к дефициту калорий, и помочь вам сбросить вес.
Питьевая вода - горячая или холодная, с добавлением лимона или без него - помогает поддерживать обмен веществ в организме. «Пить воду является важным компонентом здорового питания, потому что она повышает ваш метаболизм», - говорит Рамси. «Для тех, кто не любит простую воду, добавление лимона - отличный способ улучшить вкус без добавления калорий».
Преимущества лимонной воды
Итак, эксперты не совсем уверены. Но как насчет лабораторных крыс? Удалось ли научным исследованиям обосновать связь горячей воды и лимона с потерей веса? Потенциально. Исследование, опубликованное в Журнале клинической биохимии и питания, обнаружило, что полифенолы (растительные соединения, которые также действуют как антиоксиданты), содержащиеся в кожуре лимона и соке, могут стимулировать печень к сжиганию жира. Тем не менее, это исследование было проведено на крысах, потребляющих пищу с высоким содержанием жира, поэтому если у вас нет хвоста и вы не находитесь на кето-диете, то эти результаты, вероятно, не будут отражаться на вашем организме.
Вердикт: может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
В краткосрочной перспективе питьевая вода с лимоном может уменьшить вздутие живота - она действует как мягкое натуральное мочегонное средство, говорит Рамси. Однако, если вы постоянно испытываете вздутие живота, то лучше всего постараться выяснить, что его вызывает, и постараться избавиться от этаких привычек, как:
- Есть слишком быстро,
- пить через соломинку,
- пить газированные напитки,
- потреблять слишком много соли и др.
Вы также не сможете фанатично пить воду с лимоном, если у вас изжога или кислотный рефлюкс, так как кислота в лимоне только усугубит ваши симптомы, говорит Рамси.
Альтернативы лимонной воде для похудения
Есть некоторые напитки, которые в сочетании со здоровым образом жизни лучше подойдут для похудения, чем ваша обычная лимонная вода. Вот три из них:
Кофе
Назовите это идеальным энергетическим напитком природы: исследования показывают, что выпивание двух-трех чашек кофе перед тренировкой может побудить вас тренироваться дольше и сильнее, чем если бы вы посещали тренажерный зал без кофеина - а это значит, что вы будете сжигать больше калорий.
Но помните: всегда пейте его черным (или добавляйте немного некалорийного экстракта стевии), так как нагрузка на сливки и сахар - это самый быстрый способ отменить преимущества вашей расширенной тренировки на основе кофе.
Обычная ледяная вода
Поменяйте лимонную смесь на воду со льдом: холодные напитки побуждают ваше тело расходовать больше энергии для поддержания нужной температуры тела.
Это означает, что употребление трех стаканов ледяной воды в день может помочь вашему телу сжечь до 100 лишних калорий, говорит Митци Дулан, доктор медицинских наук, диетолог из Канзас Сити Роялс.
Зеленый чай
Мало того, что зеленый чай великолепно лишен калорий, он также может стимулировать сжигание жира и потерю веса. В одном исследовании участники, которые выпивали четыре чашки зеленого чая ежедневно в течение 2 месяцев, потеряли в среднем приблизительно на 3 кг больше, чем те, кто пил только простую воду, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания.
Другой анализ из Европейского журнала питания показал, что обычные любители зеленого чая весят меньше и имеют меньшую талию. (Ученые предполагают, что комбинация антиоксидантов и кофеина, содержащихся в зеленом чае, стоит за этим эффектом.)
Выбирайте свежий горячий чай без добавок, а не купленные в магазине напитки в бутылках, которые, как правило, содержат меньше антиоксидантов и могут содержать избыток сахара.
Держитесь подальше от нерегулируемых добавок зеленого чая: они являются частой причиной повреждения печени и могут содержать небезопасные дозы соединений.
Заключительное слово о лимонной воде
Лимонная вода волшебным образом не поможет вам сбросить килограммы. Фактически, ни один напиток сам по себе не является магическим эликсиром для похудения. Вы должны дополнительно к его употреблению хорошо питаться, быть активными и поддерживать здоровый энергетический баланс.
Поддержите наш канал "пальчиком вверх" 👍 и подпишитесь, если вы еще не с нами!
