Насколько знаком такой сценарий: вы решили, что пришло время похудеть, поэтому ищите предполагаемую идеальную диету для своего образа жизни. Покупаете правильную еду, планируете ходить в спортзал, мотивируете себя сделать в этот раз все правильно.
Но только через несколько дней или недель начинаете испытывать трудности. Не потому, что вы этого не хотите или не мотивированы, а потому, что придерживаться ограниченного питания оказалось трудным в долгосрочной перспективе.
Вот тут и приходит стиль еды 80/20.
Диета для жизни
Если никогда не слышали о «диете 80/20», возможно, это то, что изменит вашу жизнь к лучшему. Потому что это на самом деле не диета. Это способ взглянуть на еду более естественным, интуитивно понятным способом.
По словам диетологов, диета 80/20 - это все о балансе. В 80 процентах случаев вы сосредоточены на употреблении здоровой пищи. Затем в течение 20 процентов времени вам разрешается (и поощряется) расслабиться.
В основном диета сводится к тому, чтобы есть свежие фрукты, овощи, нежирные белки и здоровые цельно-зерновые продукты. Но, оставляя немного места для небольших десертов и «обманной еды» в течение недели.
Не надо подсчитывать предварительно калорийность блюд или конкретных продуктов, которые вы можете или не можете есть. Просто сосредоточьтесь на продуктах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Как реализовать диету 80/20
Ведение дневника еды - лучший способ облегчить себе жизнь в стиле 80/20. Записав все, что вы едите (без осуждения!) в течение нескольких дней, вы сможете увидеть, где могли бы съесть один или два «запрещенных» продукта в течение дня или недели. Или как можно сделать более здоровый выбор в 80% случаев.
Хотя диета 80/20 не связана с подсчетом калорий или ограничением, может быть полезно подсчитать калории в течение первых дней, чтобы понять, что вы потребляете.
Если вам нужно немного подкорректировать свою еду, возможно, вы ели слишком много углеводов или слишком много вредного жира, сделайте это. А затем стремитесь ежедневно получать примерно те же калории на интуитивном уровне.
Если вы решите сходить поесть с друзьями или насладиться десертом в течение недели, диета 80/20 призывает вас просто насладиться лакомством, а затем продолжать есть здоровую пищу до конца недели.
Диета 80/20 и смузи
Одна из замечательных особенностей способа питания 80/20 заключается в том, что смузи идеально в нее вписываются. Готовя смузи на завтрак или на полдник, вы даете своему организму питательные вещества, необходимые для его функционирования на самом высоком уровне.
Включая фрукты и овощи, вы также включаете в свой рацион натуральный сахар, который может помочь бороться с тягой к переработанному сахару в конце дня.
И лучшая часть. Смузи легко измерить. Их приготовление займет всего несколько минут, сделает приятным прием пищи.
Не забывайте подписаться на канал "Еда для жизни". На нем вы найдете много интересной информации о продуктах и здоровом питании.
Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
