Если хотите подкрепиться в середине дня, необязательно есть шоколадку или другие сладости, которые быстро насытят и столь же быстро заставят почувствовать голод.
Ищите слово «без сахара» на этикетках и выбирайте закуски, содержащие много белка и клетчатки, чтобы напитаться энергией на продолжительное время, советует womenshealthmag.com.
И конечно, не забывайте о цельных фруктах: в них есть клетчатка, которая замедляет всасывание сахара. Если любите готовить, попробуйте одобренные диетологами простые рецепты.
- Яблоки в миндальном масле. Ничто не сравнится с этой легкой и очень вкусной закуской. Предварительно изучите этикетку и убедитесь, что в миндальное масло не добавлен сахар.
- Финики, фаршированные орехами. Идеальный перекус без содержания сахара для тех, кто обожает сладости.
- Тост из пророщенного зерна грубого помола с домашним джемом из чиа. Для его приготовления необходимо растереть две с половиной чашки размороженной малины и добавить две столовые ложки семян чиа.
- Кокосовый молочный йогурт. Такой йогурт хорошо сочетается с несладким какао и замороженными вишнями, нарезанными кубиками.
- Ароматизированный миндаль. Горстка миндаля – один из самых здоровых перекусов. Можете выбрать продукт с любым вкусом – от розмаринового до чесночного.
- Цельнозерновая вафля с нежирным творогом. В закуску для аромата можно добавить немного корицы.
- Миндальное масло, намазанное на цельнозерновой хлеб. Если не любите тосты, этот вариант вам придется по душе. Сверху можете нарезать кружочками половинку банана.
- Овес с миндальным молоком. В блюдо хорошо добавлять замороженную малину, орехи и семена чиа.
- Хумус – тоже отличный источник клетчатки с достаточным содержанием белка, хорошо сочетаемый с любыми овощами.
- Микс из яиц и авокадо. Нужно смешать одно сваренное вкрутую яйцо с пятой частью среднего авокадо. Получится отличная белковая закуска с содержанием полезных для сердца жиров.
Ранее Yellmed делился рецептом полезной диетической запеканки.
