Давайте будем реалистами, придерживаться здорового образа жизни — это вам не прогулка в парке. Бороться с желанием съесть целый торт между интенсивными тренировками в зале на фоне завала на работе — не каждый справится. Но, на самом деле, чтобы оставаться здоровым и обеспечивать организм необходимым количеством питательных веществ каждый день, можно придерживаться короткого списка продуктов.
Эти ключевые продукты приведут в порядок вашу голову, пищеварительную систему и даже сексуальную жизнь.
Шпинат
Кладезь питательных веществ. Благодаря шпинату мышцы растут как на дрожжах (помните Моряка Попая?), он богат полезной жирной кислотой омега-3 и фолиевой кислотой, которые улучшают работу сердца, мозга и сохраняют кости крепкими и здоровыми. Шпинат даже полезнее капусты. Как бонус, фолиевая кислота еще и повышает кровоток в ту самую область, помогая избежать возрастных проблем в делах любовных. В шпинате также содержится лютеин, который борется с макулярной дегенерацией — необратимым процессом в сетчатке глаза, происходящим после 40 лет. Это может грозить потерей центрального зрения.
В день надо съедать по чашке свежего шпината или по полчашки приготовленного. Добавьте его в салат, в яичницу или пиццу.
Йогурт
Многие народы приписывают себе создание йогурта, но никто не оспаривает полезные свойства 2000-летнего продукта. Ферментация порождает сотни миллионов пробиотиков, которые пополняют батальоны полезных бактерий в организме. Это помогает укрепить иммунную систему и даже обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты содержат пробиотики, поэтому ищите этикетку с надписью «живые и активные» культуры.
В день достаточно 1 упаковки йогурта. Смело добавляйте ягоды, орехи или мед. Обычный йогурт служит отличной основой для заправки салата или соуса.
Помидоры
О помидорах нужно знать две вещи. Лучше всего есть красные, потому что они буквально заряжены антиоксидантом ликопином, причем даже обработанные помидоры также эффективны, как и свежие. Исследования показывают, что богатая ликопином диета снижает риск возникновения рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также коронарную недостаточность.
В день надо потреблять 22 миллиграмма ликопина – это около 8 помидоров черри или один стакан томатного сока.
Морковь
Большинство красных, желтых и оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны с уменьшением риска заболевания раком, воспалительных процессов, астмы и ревматоидного артрита. Морковь выделяется на фоне других овощей и фруктов тем, что ее легко приготовить, и у нее низкая калорийность. В день нужно съедать около 100 г моркови (одна штука).
Черника
Содержит много антиоксидантов, помогает предотвращать рак, диабет, возрастные проблемы с памятью. Исследования показывают, что черника, в которой содержится клетчатка, витамины A и C, также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Норма в день — 1 чашка свежих ягод или полчашки замороженных или сушеных. Кстати, черника сохраняет свои полезные свойства в любом виде, поэтому добавляйте ягоду в смузи, кашу или маффины.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат полезный для сердца омега-3, противовоспалительные полифенолы и в два раза больше белка, чем в курице. Другие орехи не могут похвастаться таким количеством полезных веществ. Порция грецких орехов (около 7 штук) отлично подходит для перекуса в любое время, особенно после тренировки.
Овсянка
Настоящий «серый кардинал» здоровой еды. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В половине чашки овсянки содержится 10 граммов белка.
Ешьте мюсли и злаки, которые содержат по крайней мере 5 граммов клетчатки на порцию.
Что делать, чтобы каждый день есть нужные продукты?
Мы понимаем, что все советы про продукты и рассказы про их пользу хороши на словах. Когда вы читаете статью, вам кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы каждый день есть овсянку или чаще готовить блюда со шпинатом. Только, когда речь заходит о реальной жизни, нам проще сварить макароны и есть их всю неделю.
Для таких ситуаций придумали сервис доставки здорового питания GooD FooD Academy. Сервис предлагает привозить прямо к вам домой (или на работу, как скажете) готовые блюда, сделанные исключительно из полезных продуктов. Например, вы можете заказать доставку здоровой еды на пять дней и вам предложат сбалансированное меню с трех- или пятиразовым питанием. Завтраки, ланчи, обеды, перкусы и ужины — все включено. Каждое блюдо привозят в отдельном контейнере.
Вам останется только разогреть готовое блюдо, наслаждаться вкусной едой и знать, что вы точно питаетесь правильно ;)
Что еще интересного есть на канале?
Все еще обедаете на работе перед ноутбуком? Расскажем, почему так делать нельзя и о других ошибках питания офисного планктона.
Не знаете, как дожить до обеда, не поедая вредные печеньки? Вот 5 полезных перекусов вместо чипсов и шоколадок.
На канале «Что наша жизнь? Еда!» мы рассказываем о том, как всегда вкусно есть и не переживать о том, что вредишь организму.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк на статью, чтобы чаще видеть наши материалы ;)
