Завтрак не сильно отличается от вчерашнего (так как вчера он получился довольно сытным, и до обеда чувства голода не было): 2 яйца (120 гр.- 188 ккал.); решила к яйцам добавить «икры», имитированной конечно))) (20 гр. 35 ккал. и немного кетчупа (10 гр. 8 ккал.); смесь 7 злаков (20 гр. – 64 ккал.) + черная смородина замороженная (30 гр.- 11 ккал.). Итого 306 ккал.
Завтрак полностью:
Обед (тоже, практически, как вчера, так как супа наварила много))): щи из свежей капусты на курином бульоне (400 гр. – 160 ккал.); хлебцы вафельные «Хлебцы - Молодцы лайт» (12 гр. – 42 ккал.); плюс свежий огурчик (100 гр.- 15 ккал.) со сметаной 15 % жирности (20гр. – 32 ккал.). Итого: 249 ккал.
А вот над ужином я задумалась, так, как если буду дома вечером голодная, то обязательно сорвусь!
Ужин: картофель в мундире (160 гр. -128 ккал.) тоже запеку в микроволновке; курица вареная (60 гр. – 106 ккал.); огурец свежий (200 гр. – 30 ккал.) со сметанкой 15 % (20 гр. – 32 ккал.). Итого: 296 ккал.
Перекус как и вчера кофе со сливками 20 %, с сахарозаменителем (400 гр. – 64 ккал.); творог обезжиренный 0% «Вкусный день» (200 гр.- 170 ккал.). Итого 234 ккал.
Всего на 22.03.2019 – 1085 ккал.
Надеюсь что выдержу!!!
Жду вашего мнения и советов по поводу составления меню!
