Кетогенная диета, или как ее еще называют Кета и Жировая уходит своими корнями в Польшу. Именно там, диетолог Ян Кваснецкий выработал систему питания, которая помогает людям с большим весом эффективно и без голодания сбросить лишний вес. Кроме того, проведенные исследования установили, что Кето диета благоприятна для организма и способствует в борьбе не только с лишним весом, но и такими заболеваниями как: болезнь Альцгеймера, болезни сердца, эпилепсия, болезнь Паркинсона и онкология.
Что разрешено кушать на диете, когда ваш возраст немного за 50?
Суть кетогенной диеты заключается, в урезании и сведении к нулю углеводов, отдавая предпочтение белку и жирам. Именно такое замещение вводит организм в метаболическое состояние, что в свою очередь ведет к быстрому расщеплению жировых отложений.
Кето диета подходит для людей с большим избыточным весом, людям, вес которых находится в пределах 50-55 килограмм данная диета не подойдет, она напротив сможет спровоцировать прибавление лишних килограмм.
Кетогенная диета ставит под запрет такие продукты как:
• Продукты с сахаром: Газировка, соки, смузи, торты, мороженое, конфеты и прочее.
• Зерновые или крахмалы: Пшеничные продукты, рис, макароны, крупы и другое.
• Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод вроде клубники.
• Бобовые и фасоль: горох, нут, фасоль, чечевица.
• Корнеплоды и клубнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т.д.
• Маложирные и диетические продукты: Они прошли много стадий обработки и чаще всего содержат много углеводов.
• Некоторые приправы и соусы: Они часто содержат сахар и нездоровый жир.
• Вредные жиры: Сократите употребление обработанного овощного масла, майонеза и пр.
• Алкоголь: В связи с содержанием углеводов, многие алкогольные напитки могут вывести вас из состояния кетоза.
• Диетические продукты без сахара: Они часто наполнены сахарными спиртами, что влияет на уровень кетона. Такая еда также обычно сильно обработана.
В общем, все продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки. Кстати, Ян Кваснецкий, который разработал Кето диету, является явным противником употребления в пищу клетчатки, объясняя это тем, что организмом она не усваивается и следовательно не нужна ему.
К разрешенным, а точнее сказать, продукты которые необходимо есть на кетогенной диете относятся:
• Мясо: красное мясо, стейки, ветчина, колбаса, сосиски, бекон, курица и индейка.
• Жирная рыба: лосось, форель, тунец и макрель.
• Яйца: ищите богатые Омега-3 цельные яйца.
• Масло и сливки: Ищите продукты, полученные при травяном кормлении.
• Сыры: Необработанные сыры (чеддер, козий, сливочный, синий и моцарелла).
• Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, льняные и тыквенные семечки, чиа.
• Полезные масла: в первую очередь, натуральное оливковое и кокосовое масло, масло авокадо.
• Авокадо: цельное авокадо или только что приготовленное гуакамоле.
• Низкоуглеводные овощи: Большинство зеленых овощей, таких как помидоры, лук и перец.
• Приправы: Вы можете использовать соль, перец и различные травы.
МИНУС 2 КИЛОГРАММА ЗА ОДИН ДЕНЬ.
Список разрешенных продуктов по Кето диете достаточно обширный. Особенно понравится людям, которые не могут без мяса и рыбы. Приготовить и подобрать ежедневное меню с данными продуктами просто и легко.
Предлагаем вам следующие варианты:
Завтрак: яичница с беконом, кофе с молоком.
Обед: стейк из говядины и помидор.
Ужин: салат с тунцом.
Завтрак: омлет с сосиской, кофе с молоком.
Обед: фрикадельки и огурцы.
Ужин: стейк из лосося и помидор.
Завтрак: вареное яйцо и авокадо.
Обед: тушеная курица с овощами.
Ужин: салат цезарь, сыр.
Стоит отметить, что ограничения в количестве калорий и веса порций в Кето диете не предусмотрены. Кушать стоит, когда есть чувство голода и порциями, которые утолят его. В качестве перекусов могут быть: орехи, сыр, мясо.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.
