Как оказалось по статистике, многие стабильно сидят на диетах.
Это каждая вторая женщина, и каждый пятый мужчина возрастом свыше 20 лет.
Сегодня мы рассмотрим 5 правил похудения, без диет и операций
Многие из них вам знакомы, а вообще любое из них это легко можно соблюдать дома без использования каких-либо гаджетов, устройств, персональных тренеров и так далее.
Ну вот скажите, неужели вы не хотите быть здоровым и помолодевшим с естественным цветом лица, светящимися волосами и красивой кожей … Кажется,что любой ответит да.
Но почему, когда дело доходит до правильного похудения мы забываем обо всем ради одной только цели. Мы забываем о том, что мы только что написали выше о коже, о лице …
Но когда проходят годы и мы все время пытаемся похудеть неправильно, мы теряем все то о чем мечтали и с каждым годом все быстрее.
Тем более все становится для вас сложным и печальным, когда вы уже потерпели неудачи в похудении или набрали еще больше веса, чем это было до диеты. И Вы точно не одиноки, вспомните, то о чем мы с Вами говорили в начале статьи.
Тогда точно эта статья для вас и мы готовы поделиться с вами некоторыми довольно простыми советами или правилами, которые покажут куда далее двигаться и где правильное направление, чтобы не убивать себя убивающими диетами и голоданием.
Сразу хочется предупредить, забудьте о калькуляторе калорий и других надуманных методах контроля, это все не работает.
Правило №1 – обезвоживания организма
Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и сбросить лишний вес. Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.
Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны
Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Об этом говорит Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог и фитнес тренер международного класса:
Жесткие, короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира. Но это не вовсе так. Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.
Именно такая особенность коротких диет. Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.
Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.
А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?
Доктор и ученый Ферейдун Батмангхелидж, автор многих книг, посвятивший изучению водного обмена веществ боли более 20 лет, считает боль верным, но игнорируемым признаком нехватки воды организму. Если боль не явилась следствием травмы или инфекции, то она — сигнал дефицита воды в том месте, где возникла.
Боль — крик организма о недостатке воды для вымывания из области, пораженной обезвоживанием токсинов и повышенной кислотности, которые являются продуктами обмена веществ.
Признаками обезвоживания могут быть:
- изжога,
- диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок),
- боли в спине,
- ревматоидные боли в суставах,
- головные боли,
- боль в ногах при ходьбе,
- боль в мышцах,
- боль при колитах и запорах,
- боль в области сердца.
Держите воду к себе поближе. Но, если Вы не любитель воды или, как некоторые говорят, что просто не могут её пить, сделайте себе какой либо из эликсиров здоровья на основе воды.
Правило № 2 – Натуральные зеленые соки или коктейли
Многие людей по всему миру, сидящих на диетах, часто не получают то количество питательных веществ, которое нужно организму.
Поэтому мы предлагаем больше добавить цвета в ваши блюда, больше зелени. Больше зеленых соков и нежных зеленых коктейлей, которые могут помочь вам похудеть навсегда
Цвет пищи предназначен не только для зрительной радости и разнообразия. Он обусловлен полезным составом продукта: например, оранжевый цвет овощам придает бета-каротин, важный для здоровья глаз. А для похудения пьется зеленый сок.
В нем – море важных нутриентов: содержатся флавоноиды, антиоксиданты, ускорители обменных веществ, раздолье витаминов и минералов. Все это вкупе помогает очищать организм, понижать уровень холестерина и провоцировать расход ненужных килограммов.
Психологи также утверждают пользу зеленого цвета. Он действует успокаивающе, снимает чувство напряжения и понижает аппетит.
Не менее полезен сок для женской красоты. Благодаря ему улучшается состояние кожи, к ней возвращается тонус, снижаются воспаления, уменьшается угревая сыпь. Личико словно сияет!
Зеленый сок или смузи, может стать лучшей утренней привычкой в Вашей жизни. Об этом мы писали в нашей статье о том, как зеленые соки помогут вам похудеть навсегда .
Интернет сейчас переполнен всякими способами похудения и диет. Но мы действительно хотим, чтобы Ваше похудение было здоровым и правильным, чтобы Вам не пришлось потом снова и снова думать о том, какая же диета следующая …
О зеленых соках и их пользе для здоровья и похудения сегодня пишут многие и самые уважаемые журналы и интернет порталы и форумы. И это не просто, как многие думают, модно. Это действительно эффективно и в похудении и для здоровья.
Хотите ли вы похудеть, побороть утомляемость, справиться с болезнью или просто чувствовать себя лучше — добавление зеленых напитков в рацион постепенно вытеснит ваши дурные привычки и поможет вам стать здоровее.
Правило № 3 – Вместо продуктов, овощи
Зерновые часто дают Вам много калорий, а если они не в чистом виде и в смесях, как некоторые любят покупать, чтобы не стоять у плиты долго, то дадут еще и ненужные и вредные ингредиенты (консерванты, сахар, кукурузный сироп, добавоки и т.д.).
Об этих ужасных добавках и о результате их потребления мы писали и, наверное, повторяться смысла нету, не так ли? О сахаре тоже есть довольно четкая статья …
И помните, эти каши не дадут Вам так много энергии для жизнедеятельности, как некоторые овощи.
На самом деле, если ваша диета полна одних зерновых каш вы, вероятно, испытываете частое вздутие живота, газ, лишний вес и проблемы с пищеварением.
Вы возможно просто привыкли к такому образу жизни и Вы ничего не можете поделать с лишним весом, при это думая, что Вы все же питаетесь правильно.
Поэтому предлагаем иногда заменять некоторые зерновые и мучные на овощи:
- макароны на спагетти из кабачка и тыквы (рецепты в нашем полном руководстве по детоксу);
- белый рис можно заменить цветной капустой (он содержит глютен, который для некоторых может помешать нормальному похудению);
- сандвич с белым или черным хлебом замените рулетами из зеленых листовых с овощами;
- пицца с соусами и колбасой замените на безглютеновую пиццу с овощами.
Правило № 4 – Вредные продукты
Вместо того, чтобы не есть что-то полезное, многие наполняют свой живот чем-то, супер вредным, но все еще «вкусным» …
Вы всегда должны нормально перекусывать, а не пить гадости или купить в ближайшей забегаловке хот-дог …
Если вы хотите пить, выпейте воду настоенную, например, на клубнике с мятой. Круто, не так ли? Вместо сладостей ешьте больше фруктов или сухофруктов.
А вместо того, чтобы купить себе чипсы, сделайте их дома в духовке (яблоки в корице, например). Или замените их любыми орешками, только несолеными и не жаренными.
Правило № 5 – Белки для организма
Без достаточного количества белка Ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построено из белков и они нужно для восстановления и роста.
Вы также должны иметь в своем рационе достаточное количество белка для того, чтобы в организме было достаточно антител, которые борются с вирусами, бактериями, токсины и другими веществами, которые случае могут нанести вред организму и Вашей иммунной системе.
Белки могут больше перевариваться, но это позволит Вам быть наетым дольше, а также быстрее насытиться и уталить аппетит.
Когда вы думаете о белке, возьмите на заметку наши рекомендации: органические яйца, постное мясо курицы, рыбы, семена киноа, орехи, ореховое масло настоящее (миндальное или кешью).
