Специалисты отмечают, что детокс-курс себе необходимо устраивать минимум 1 раз в год, а лучше – раз в квартал.
Как понять, что пора переходить к детоксу?
Вот типичные симптомы, указывающие на то, что организм зашлакован и нуждается в чистке:
- постоянное ощущение слабости, усталости и общая вялость и раздражительность
- проблемы с кожей: раздражения, покраснения, акне, слишком сухая или жирная кожа
- подверженность аллергии
- мешки или темные круги под глазами
- проблемы с пищеварением: повышенное газообразование, запоры, тяжесть в животе
- нарушение сна
- избыточный вес
- нездоровый цвет лица
- проблемы с волосами, ногтями
Вообще детокс – это избавление организма от различных токсинов, шлаков, продуктов распада, «грязи» и «мусора».
Как правильно провести детокс
Важно соблюдать определенную последовательность действий, рассчитанную на определенное количество дней. Детокс-программы, в зависимости от подготовленности человека, его возможностей и общего уровня загрязнения организма, бывают разными: 3, 5, 7, 10, 14, 21 дней. Оптимальной, особенно для новичков, считается недельная программа.
Любой детокс проводится по трем основным этапам
1) Подготовительный
За 2-4 недели до проведения детокса сокращают количество вредных продуктов, а также снижают количество потребляемого сахара и соли. Так, к началу курса желательно уже полностью исключить из рациона соль и сахар.
Оптимально проводить детокс в начале весны или осени.
2) Основной этап
Составляется меню питания и строго соблюдается.
В этот период следует отказаться от:
- сахара, соли
- приправ, специй, вообще любой острой еды
- мучного
- жирных снеков, таких, как чипсы или орехи в глазури
- любых жареных продуктов
- жирных продуктов (кроме натуральных растительных масел)
- алкоголя
- курения табака
- напитков с кофеином
- жирных сортов мяса
Главные правила питания в период детокса:
1. Употреблять не менее 2-3 литров чистой воды в день. Важно распределять ее равномерно в течение дня
2. Нужно кушать как можно больше жидкой пищи: бульоны, легкие крем-супы. Пить овощные соки, отвары, кисломолочную продукцию
3. Есть много овощей, лучше налегать на овощи своей полосы. Например, свеклу, морковь, томаты, капусту.
4. Потреблять достаточное количество клетчатки: крупы, овощи, фрукты.
5. Важно есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
6. Нужно ежедневно заниматься нетяжелой физической нагрузкой: ходьба, плавание, пробежка, аэробика.
7. Хотя бы раз в неделю посещать баню, сауну. Желательно пройти курс массажа, пилинга, обертываний и других процедур.
8. Использовать поменьше ненатуральной косметики, бытовой химии.
Существует большое количество детокс программ:
Чаще предлагаются варианты с полным отказом от мяса и рыбы. Но ориентируйтесь на свой организм. Раз в день нежирное мясо, рыба или бульон из них вполне допустим.
- Водяной детокс (очень опасен для здоровья, мало кто выдерживает)
- Детокс на овощных смузи
- Детокс на травяных отварах
-Детокс на овощах
- Детокс на овощных супах
3) Выход из детокса
В рацион постепенно вводятся привычные продукты. Хотя, желательно, в повседневной жизни минимизировать употребление таких продуктов.
Детокс все переносят по-разному. Кто-то испытывает прилив энергии. Многие, наоборот, усталость, слабость, головные боли, ощущение тошноты, нарушения сна.
Помните, что детокс-программы противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ, диабетом, беременным и кормящим матерям, людям, проходящим различные курсы лечения. Если у Вас есть хронические проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом перед этим «марафоном».
Будьте здоровыми, красивыми и, конечно, счастливыми!
Вера Бокарева