Сила белка выходит далеко за рамки стимулирования роста мышц — даже если вы не любитель упражнений, белковая пища поможет сбросить вес.
Зачем нам нужен белок?
Это единственная группа продуктов питания, которая обеспечивает нас девятью незаменимыми аминокислотами для мышечной ткани.
Без белков мы не построили бы мышечную ткань. Неправильное питание приводит к истощению мышц.
Сколько нужно съесть?
Количество, которое рекомендуется потреблять, зависит от уровня активности и массы тела. Если ведете сидячий образ жизни, достаточно есть 0,8-1 г белка на кг массы тела в день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, нужно увеличить потребление до 1-1,5 г на кг массы тела в день.
Как белок помогает худеть?
Белки и углеводы содержат примерно одинаковое количество калорий на грамм, но поскольку белковая пища дает ощущение сытости дольше, вы будете есть меньше в целом.
Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, молочные продукты, орехи перевариваются медленнее — до четырех часов, прежде чем покинут желудок. Поэтому они дают ощущение сытости дольше, чем другие питательные группы, такие как углеводы, которые перевариваются быстрее.
Скорость метаболизма в организме значительно возрастает после того, как съедаете белок, что также способствует снижению веса.
Риск повышенного количества аминокислот в организме
Чрезмерное содержание может увеличить объем работы, которую выполняют почки, чтобы отфильтровать аминокислоты. Для некоторых уязвимых групп, таких как пожилые люди, это может быть вредно для здоровья.
Повышенное образование мочевины, вследствие высокого потребления белка, приводит к обезвоживанию. При высокобелковой диете, необходимо пить достаточное количество воды (не менее 2 литров).
🔥 Это интересно
Протеиновые батончики, в чем их польза?
https://zen.yandex.ru/media/id/5c20a503e7abc700aef40b84/proteinovye-batonchiki-v-chem-ih-polza-5c776c5d8cbda400c2d15051
