Очень часто слышу: «В возрасте сбросить вес уже нереально». Давайте разбираться так ли это, и что за возраст такой, при котором наше тело отказывается становиться здоровым.
Как держать себя в форме в 45-60 лет
Согласно исследованиям, женщина может активно набирать вес до 60 лет. Это связано с тем, что каждые 10 лет обмен веществ замедляется примерно на 2-3%.
После 40 лет организм понимает, что детородный период завершается, и начинает глобальную перестройку гормонов: прогестерон, эстроген и гормон роста падают. Вместе с ними замедляется и метаболизм. Это значит, что женщина теперь может сжигать меньше калорий, чем до этого возраста. Поэтому дамы, которые не сокращают количество потребляемых калорий, быстро набирают лишние килограммы, а скинуть их становится сложнее.
Чтобы поддерживать свой вес после 40, достаточно вести активный образ жизни и сократить рацион на 140-150 ккал . Это примерно один большой банан.
Кроме того, мышцы начинают уменьшаться и попросту исчезать, поэтому необходимо составить свою программу силовых тренировок.
Гарвардская школа общественного здоровья провела исследования и выяснила, что люди, которые делали больший упор на силовые упражнения, имели меньше проблем с лишними килограммами, чем те, которые предпочитали кардиотренажеры.
Конечно, сочетать нужно все разновидности активности, но силовые тренировки разгоняют метаболизм и поддерживают его даже после окончания занятий.
Похудение после 60 лет
В период после 60 лет организм перестает задерживать все вещества: полезные витамины, кальций, воду и даже жир. На теле формируются складки и глубокие морщины. Из-за этого пожилые люди могут выглядеть обессиленными. В этом возрасте очень сложно бороться с лишним весом. Сложно, но можно!
Советы по питанию после 60
Если хотите держать себя в форме и быть здоровыми, сильными и энергичными, то придерживайтесь следующих правил.
- Нельзя голодать или есть мало. Это грозит снижением памяти, ранним старением, слабостью мышечного корсета, невозможностью передвигаться. Снизьте калорийность, но не более, чем на 20-30%.
- Исключите из рациона малополезные и высококалорийные продукты: мучное, сладкое, жирное. Избыток калорий может привести не только к ожирению, но и к развитию более опасных заболеваний: подагры, диабета, сердечно-сосудистых нарушений.
- Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени (3-4 часа).
- Ешьте больше легкоусвояемых белков, которые обладают высокой биологической ценностью: мясо курицы, постную говядину, треску, горбушу, тунца, морепродукты, кисломолочные продукты. Это поможет сохранить ваши костные ткани и суставы.
- Употребляйте большое количество овощей (особенно зеленых), фруктов, ягод и зерновых (гречку, бурый рис, геркулес и т. д.). Такое питание избавит от запоров, изжоги и прочих проблем с кишечником.
- Люди в возрасте перестают чувствовать жажду, поэтому важно настроить питьевой режим. Если пить нужное количество воды в день, вас покинут головные боли, запоры, скачки артериального давления, слабость и головокружение.
Напоминаю, что норма воды — 30 мл на 1 кг тела.
Не забывайте про витамины и микроэлементы, а также учитывайте свои заболевания. Например, при гипертонии нужно есть меньше соли, при остеопорозе — контролировать количество кальция, а при анемии — железа.
Помните, что пожилые люди за 60 часто страдают дефицитом витамина В12, витамина D и E.
Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Пишите в комментариях, была ли вам полезна статья и о чем бы вы хотели узнать ещё. Мы с радостью ответим на ваши вопросы и поможем разобраться в непростых вопросах похудения. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!
