Всем привет! Поздравляю с первыми успехами! А в том, что они уже появились у тех, кто попробовал питаться по нашему рациону - совершенно не сомневаюсь! Надеюсь четыре предыдущих дня вкусного меню для похудения принесли вам максимум комфорта и минимум ограничений. Без ограничений не обойтись, но это полезные ограничения, которые вырабатывают привычки правильного и здорового питания, без перекусов.
По поводу перекусов я вам честно признаюсь. Чтобы стабильно сохранять вес в пределах 57-58 кг при росте 171 см понятие "перекус" давно и бесповоротно пришлось исключить из своего лексикона. А ограничения в выборе продуктов питания зависят, в первую очередь, от индивидуальных медицинских противопоказаний, и затем уже от вкусовых предпочтений дамы. Но мы договорились, что первое наше семидневное меню будет рассчитано на аппетит вполне здоровой и активной женщины. Поэтому ни в чём себе не отказываем, а лишь считаем, считаем, считаем...
Точный расчёт калорийности пищи - это отличный способ доказать самой себе, а заодно и окружающим, что выглядеть превосходно без радикальной смены системы питания вполне возможно и даже логично.
Итак, день пятый. Четыре приёма пищи.
Завтрак
200 г плова с морковью и изюмом на оливковом масле (общее количество: белки – 3,4 г, жиры – 7,8 г, углеводы – 52,8 г)
100 г йогурта натурального (белки – 4,1 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 5,9 г)
200 мл чёрного или зелёного чая с карамельной конфетой 10 г (белки – 0,3 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 8,2 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 296 ккал (плов) + 57 ккал (йогурт) + 36 ккал (конфета) = 389 ккал
Обед
300 г отварной брокколи (белки – 6 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 8 г)
200 г сёмги или горбуши на пару (расчёт по более калорийной сёмге: белки – 38,6 г, жиры – 28 г, углеводы – 0 г)
150 г яблок (белки – 0,6 г, жиры – 0,6 г, углеводы – 14,7 г)
200 мл чёрного или зелёного чая (по желанию можно заменить отваром шиповника)
Расчёт общей калорийности обеда: 54 ккал (брокколи) + 394 ккал (рыба) + 70,5 ккал (яблоки) = 518,5 ккал
Полдник
100 г банана (белки – 1,5 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 21 г)
Расчёт общей калорийности полдника: 96 ккал (банан) = 96 ккал
Ужин
200 мл каши овсяной на воде (белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 15 г) с добавлением 1 ч. л. тростникового сахара (углеводы – 7 г)
200 мл кефира (белки – 5,6 г, жиры – 2 г, углеводы – 8 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 176 ккал (каша) + 27,86 ккал (сахар) + 80 ккал (кефир) = 283,86 ккал
Общий итог за день: 1 287,36 ккал
Следующий день шестой - второй разгрузочный на этой неделе!
Меню первого дня здесь..
Меню второго дня здесь..
Меню третьего дня здесь..
Меню четвёртого дня здесь..
Продолжение в следующем выпуске...
Ваши пальчики вверх помогут большему количеству женщин узнать об этой теме!
Подписывайтесь на канал, который создан с большой любовью и заботой о женщинах!
Канал новый, но быстро развивается и обещает много интересной, полезной и оригинальной информации...❀❀❀
