Сегодня хотелось бы поделиться с вами переводом интересной статьи фитнес-блогера и коуча по физической трансформации Дэна Го, повествующей о проведенном им эксперименте. Итак…
«В течение последних 30 дней я проводил небольшой эксперимент, о результатах которого хотел бы вам рассказать.
Это была простая проверка того, что может произойти. Но это серьезно повлияло на мои усилия по снижению веса.
Видите ли, прошедшие праздники сказались на мне далеко не самым лучшим образом.
После множества вечеринок и ужинов я заметил, что мой вес подскочил до той отметки, до которой он не повышался уже долгое время. Что ж, бывает, все мы люди. Но…
Мой ремень стал сидеть немного плотнее, чем я привык. Мои рубашки стали слишком облегающими. Все это явно сигнализировало о том, что мне нужно привести свое тело в былую форму и сделать это быстро.
Поэтому я решил делать именно то, что заставляю делать своих клиентов, набравших вес... Я вернулся к основам:
1. 80% приемов пищи я готовил самостоятельно.
2. Я отслеживал потребление калорий и БЖУ.
3. Я взвешивался каждый день.
А также я сделал еще одну вещь, которая, как я подумал, будет отличным экспериментом на следующие 30 дней:
Я стал выпивать 1 галлон (3,785 литра) воды каждый день. В течение 30 дней подряд.
У меня никогда не было проблем с потреблением воды, но некоторое время последив за этим, я выяснил, что в среднем выпивал 2 литра воды в день. 3 литра в хорошие дни.
Я хотел посмотреть, как потребление галлона воды повлияет на меня.
Результаты моего эксперимента? Довольно интересные!
Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
10 вещей, которые я узнал, выпивая 1 галлон воды в день в течение 30 дней
1. Поначалу это трудно, но организм очень быстро адаптируется и начинает требовать больше воды
На первый взгляд может показаться, что выпивать 1 галлон в день довольно затруднительно, но со временем становится легче.
Спустя 1-2 недели вы обнаружите, что ваше тело начинает жаждать воды. Что тоже понятно.
Из своего опыта с подготовкой к фото-сессиям я узнал, что тело начинает терять больше воды, когда вы увеличиваете ее потребление. Чем больше воды вы пьете, тем больше ее выводится из организма, как правило, в виде мочи.
Через 1-2 недели ваше тело привыкнет к повышенному потреблению воды, а спустя 3 недели вы можете почувствовать страстное желание пить больше воды, которого раньше не было.
И это хорошо.
2. Это помогло мне дольше воздерживаться от приема пищи на протяжении всего дня
(Дело в том, что Дэн Го является сторонником периодического голодания, то есть четкого определения временных рамок того, когда потребление пищи разрешено – в основном, 6-8 часов в сутки, и того, когда потребление пищи под запретом – соответственно, 16-18 часов в сутки)
Чем больше воды я пил, тем меньше чувствовал голод в течение дня.
Обычно я могу воздерживаться от приема пищи до 14:00, но когда я пью больше воды, то могу продержаться до 16:00 и даже 18:00.
Хотя чему тут удивляться? Обезвоживание обычно воспринимается организмом как самый настоящий голод. Повысьте гидратацию организма, и вы перестанете ощущать этот распространенный сигнал, побуждающий вас закинуть что-нибудь в желудок.
3. Я стал чувствовать лучшее насыщение от еды
Потребление воды – это один из лучших способов повысить чувство насыщения от приема пищи.
Я использовал следующий способ, который узнал от Алана Арагона:
1. Выпейте от 500 до 1000 мл воды перед едой.
2. Выпейте еще от 500 до 1000 мл воды во время приема пищи.
3. После того, как вы доели блюдо, установите таймер на 20-30 минут, и воздержитесь от потребления какой бы то ни было пищи в этот промежуток времени.
Обильное потребление воды во время приема пищи помогло мне справиться с желанием еще что-нибудь съесть ПОСЛЕ трапезы, что очень важно, если вы соблюдаете диету.
4. Посещения туалета по «большой нужде» стали более регулярными
Не буду вдаваться в лишние подробности, но стул стал гораздо более регулярным.
Чего вы можете не знать, так это того, что запор иногда происходит из-за недостаточного потребления воды.
После того, как я стал выпивать 1-2 литра утром, «детишки стали регулярно окунаться в бассейн».
5. Галлон воды в день делает соблюдение диеты более легким
Когда мы соблюдаем какую бы то ни было диету, мы ограничиваем потребление калорий.
Это делает нас голодными.
Любой, кто соблюдает диету, знает это. Возможно, этого не произойдет в начале, но в какой-то момент голод начнет все настойчивее стучать в вашу дверь и приветствовать вас широкой щербатой улыбкой.
Потребление галлона (а иногда больше) воды в день облегчает соблюдение диеты. Причем процентов на 80.
Чего большинство людей не понимают, так это того, что диета – это на 50% сокращение потребления калорий и на 50% поиск путей контроля голода.
Это заставляет меня верить в то, что увеличение потребления воды должно быть необходимым условием при любой диете.
Успех диеты зависит от того, как вам удается контролировать голод и тягу к вредной пище. Чем лучше у вас это получается, тем легче вам соблюдать диету. Потребление галлона воды в день определенно помогает в этом.
6. Вы будете много писать
Будьте уверены, туалет станет местом, где вы часто бываете. По мере того, как ваше тело будет адаптироваться к повышенному потреблению воды, вы будете много писать.
Но это хорошо. И вот почему…
7. Процесс отправления «малой нужды» становится для вас игрой
Когда моя моча становится бесцветной, я от души похлопываю себя по плечу, так как знаю, что мой организм хорошо гидратирован.
Каждый раз, когда я посещаю туалет по "малой нужде", я проверяю цвет мочи, чтобы выяснить, не обезвожен ли организм.
Цвет мочи помог привнести в процесс потребления большого количества воды элемент игры. Чем бесцветнее была моча, тем больше я был уверен, что «побеждаю».
8. Моя энергичность и работоспособность стали высокими, как никогда
По шкале от 1 до 10 я бы сказал, что моя энергия в большинстве случаев находится на уровне 8-9 баллов.
Я успеваю сделать больше дел и при этом сохраняю большую ясность ума.
Я также обнаружил, что зачастую могу обходиться по утрам без кофе вплоть до 10:00, просто попивая воду.
С тех пор как я начал практиковать периодическое голодание, я пришел к выводу, что прием пищи делает меня несколько заторможенным. Мне становится труднее соображать, когда желудок полон.
Если же я наполняю желудок только водой, то могу поддерживать свой уровень энергии на высоте в течение дня и при этом еще и регулярно тренироваться. Фактически, я установил личные рекорды во многих упражнениях, тренируясь натощак.
Зная то, что я знаю сейчас, если бы мне понадобилось выбрать вещество, повышающее работоспособность и обеспечивающее энергией на большую часть дня, я бы выбрал воду и один черный кофе.
9. Это не так сложно, как может показаться
Еще одна интересная вещь, которую я узнал, выпивая галлон воды в день, заключается в том, что в наши дни мужчины стали мягче, чем детские салфетки.
Когда я рассказал нескольким парням о том, что выпиваю галлон воды в день, они были ошеломлены: «Как можно выпить столько воды за день? Это должно быть пыткой!»
А некоторые даже говорили мне, что они не могут пить воду, так как им не нравится ее вкус. Признаюсь, мне стоило немалых трудов сдержаться, чтобы не встряхнуть их как следует за грудки и не наорать на них.
Наши тела во многом состоят из воды. Любая жидкость, которую вы пьете, содержит воду в каком-либо виде.
Если вы недостаточно повзрослели, чтобы регулярно пить простую воду, а не разнообразные сладкие напитки, я не могу вам помочь. Это первый уровень становления здорового взрослого человека.
Выпивать галлон воды в день поначалу было трудно, но со временем стало легче, и тот факт, что мое тело все более желало этого, существенно помогал.
Делать это не сложнее, чем чистить зубы щеткой и зубной нитью каждые утро и вечер. Как и все в жизни, делать это со временем становится намного легче. Просто делать это нужно регулярно.
10. Повышенное потребление воды должно быть обязательным во время похудения
Есть 4 столпа обретения стройного и здорового тела: диета, физическая нагрузка, сон и вода.
Именно они делают достижение и поддержание результатов физической трансформации более простым процессом.
Между прочим, несмотря на заверения многих экспертов в области фитнеса, потребление большего количества воды не ускоряет обмен веществ и не стимулирует потерю жира. По крайней мере, не напрямую.
Это оказывает косвенное позитивное влияние на потерю жира, потому что делает диету намного более простой и легкой.
Кстати, о результатах моего эксперимента…
За прошлый месяц я потерял 5,6 фунтов (2,5 кг) веса и примерно 1 дюйм (2,5 см) в талии.
Для меня это отличный результат! Я поддерживаю 12-13% жира в теле в зимнее время, и потеря веса более чем на фунт (450 г) в неделю – это потрясающе!
Произошло ли это из-за того, что я пил много воды?
Не сказал бы, что благодаря исключительно этому, но галлон воды в день внес существенный вклад.
Резюме
Итак, пейте больше воды. Это сделает все проще. Вам будет легче соблюдать диету, у вас будет больше энергии, вы будете чувствовать большую сытость от приема пищи, вы сможете лучше контролировать чувство голода, и это на самом деле интересно – играть в игру «Насколько гидратирован ваш организм» при посещении туалета.
Это необязательно должен быть именно галлон воды в день. Для начала, я бы посоветовал выпивать на 1 литр больше того, что вы пьете сейчас. Необязательно съедать всего слона сразу.
Как и в случае с повышением нагрузки на тренировках, начинать пить больше воды нужно постепенно.
Начните пить больше на 1 литр, посмотрите, как реагирует ваше тело, а затем действуйте по обстоятельствам.»
Ссылка на оригинал статьи на английском.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и помочь развитию канала, поделившись статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в информационных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
