Извечная проблема и очень часто задаваемый вопрос диетологам и фитнес тренерам, но каким бы простым он не казался в нем есть много подводных камней и тут единого ответа нет, многое индивидуально. В данной статье мы постараемся развеять некоторые мифы и дать дельные советы всем тем, кто так же, как и мы задается этим вопросом.
1. Не есть после шести?
Мы уже упоминали о данном пищевом стереотипе в который еще как не странно верит довольно большое количество людей и что уж таить даже некоторые «гуру фитнеса».
Так есть или не есть после шести вечера? Во многом ваш режим питания должен быть подстроен под ваш обыденный распорядок дня, при котором учитывается время, когда вы просыпаетесь, рабочий график, а также время, когда ложитесь спать. Кто-то может себе позволить есть 5-6 раз в день, кто-то может довольствоваться только 2-3 разовым питанием.
Обычная рекомендация заключается в том, что последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна, этого времени достаточно что бы переварить не тяжелую пищу которую вы принимаете на ужин, что бы вам было комфортно спать, а ваш желудок не чувствовал тяжести ведь во время сна все наши процессы в организме замедляются и процесс пищеварения не исключение. Выходит, что рекомендация не есть после шести подходит только тем, кто ложиться спать в восемь. Если у вас все происходит именно так, то вы на верном пути, но если вы ложитесь в десять вечера и позже – вам следует откорректировать свое питание и последний прием пищи для вас будет уже в восемь вечера и позже.
2. Хочешь на ночь есть - съешь яблоко
В данном случае мы конечно же можем поспорить. Вся суть в том, что если мы худеем и создаем дефицит калорий мы должны снизить потребление углеводов, но они необходимы нам для выработки энергии и активной работы мозга поэтому при низко углеводной диете целесообразно большую часть углеводов потреблять перед физической активностью или же в начале дня, когда мы должны быть бодры и активны. Другое дело, когда мы потребляем углеводы, а именно это и представляет собой яблоко перед сном, наш организм попросту не может расходовать все выделенные сахара для физической активности и начинает откладывать их про запас.
Если вы хотите что-то съесть на ночь это должны быть белковые, низкокалорийные продукты в паре с овощами или клетчаткой для лучшего усвоения.
3. Можно или нельзя потреблять молочку перед сном?
Последнее время распространено такое мнение что молочные продукты на диете есть не в коем случае нельзя, так как они задерживают воду и вообще организм не воспринимает лактозу. Скажу вам так, по результатам множественных исследований людей, не воспринимающих лактозу на планете очень маленький процент и большая часть из них азиаты, но средства массовой информации сделали так что бы мы все боялись молочных продуктов как огня.
Рекомендую вам сделать следующее: попробуйте один вечер поесть молочные продукты, а утром проверьте появилась ли отечность, если нет – ешьте на здоровье, а вообще это дело вкуса, кто что любит.
В целом вы должны понимать, что для похудения основным критерием является общее потребление калорий за сутки и если вы создаете дефицит вы несомненно будете худеть и не важно, когда вы потребили большую часть своих калорий. Если вы ведете подсчет калорий и к вечеру у вас организовался большой недобор – вы можете смело доесть, то что не доели с учетом что вы не выйдете из своего дефицита.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.