Все пишут, что избыток сахара вреден, потому что он питает дрожжи и грибки в нашем организме. Тем не менее, есть еще один аспект: хроническая усталость, от которой страдает сейчас почти каждый, может быть вызвана сахарными перепадами - максимумом и минимумом. Когда у вас есть шоколад или пончик, вы получаете взрыв энергии, от которого трудно отказаться. Вскоре после этого вы, вероятно, испытаете еще более глубокий энергетический спад и голод или так называемую тягу, которая заставит вас употребить еще больше сладкого.
Это очень опасный замкнутый круг, потому что если так будет продолжаться, это может привести к некоторым действительно серьезным последствиям, таким как диабет. Когда вы съедаете порцию сахара, ваше тело должно произвести инсулин для того чтобы переварить его и превратить в энергию. Чем больше сахара вы едите, тем труднее вашему телу приходится работать, чтобы сбалансировать его. Наконец, ваша система сдается, ломается, и вы становитесь нечувствительными к инсулину. Вы должны перестать злоупотреблять сахаром.
Как это можно сделать:
- Если вы хотите сладкого, сначала выпейте большой стакан воды, а затем съешьте кусочек фруктов с небольшим количеством орехов или семян.
- Всегда завтракайте. Вы нацелены на прием пищи 3 раза в день. Когда вы едите часто и понемногу, вы помогаете поддерживать свой баланс сахара в крови.
- Уменьшите прием кофеина и алкоголя, они оба влияют на ваш уровень сахара в крови.
Существует гораздо больше медицинских признанных причин усталости, и некоторые из них гораздо более серьезные, чем те, которые обсуждаются здесь. Если вы устали, но нет очевидной причины для этого, проанализируйте свою ситуацию, пока у вас есть время. С хорошей диетой, отдыхом и незначительным медицинским вмешательством, вы сможете предотвратить серьезный ущерб своему здоровью. Лучше быть в безопасности, чем сожалеть.
Как можно облегчить отказ от злоупотребления сахаром:
- За неделю до того, как вы начнете бросать, купите витамины или добавки, которые включают в себя триптофан для того, чтобы не падал уровень серотонина, а также хром для поддержания баланса сахара в крови.
- Установите себе разумные цели, основанные на сокращении вдвое вашего потребления сахара каждую неделю. Например, если в чай вы кладете два сахара, оставьте только один на первой неделе и половину чайной ложки на второй неделе.
- Купите ксилит, так вам будет легче пережить снижение сахара в крови.
- Кладите пол чайной ложки корицы в напиток, на хлопья или на легкий десерт. Это поможет меньше страдать от снижения количества сахара в вашем меню.
Читайте также: зачем нужна расшифровка аудиозаписей
