Здоровый образ жизни заключается не в занятии спортом, не в отказе от вредных привычек, а в первую очередь в нашем питании. Правильное питание - залог здоровья, красоты, стройности и хорошего настроения.
Полноценный рацион заключается в трех основных приемах пищи - завтрак, обед и ужин. Также не менее важно позволять себе незначительные перекусы, которые добавят заряд бодрости и помогут не нарушать режим приема пищи.
В этой статье рассмотрим роль завтрака для тех, кто решил похудеть, соблюдая принципы правильного питания.
Правильное питание начинается с завтрака.
Диетологи убеждают, что отсутствие завтрака не окажет пользу в процессе похудения. Не стоит радоваться тому, что у вас нет аппетита в утренние часы и вы пропускаете завтрак, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий за день.
Также не стоит думать, что чашечка кофе и бутерброд с колбасой заменит полноценный завтрак. Но это хотя бы что-то, чем совсем ничего!
Правильный завтрак способствует ускорению обмена веществ, а это большая помощь в похудении.
Итак, давайте разберемся каким должен быть завтрак, чтобы не навредить фигуре? Каким продуктам отдать предпочтение?
Изобретать кулинарные шедевры не придется. Рекомендованные в этой статье продукты на завтрак самые обычные и доступные, которые не потребуют много времени на приготовление. Утром нехватка времени приводит к отказу от завтрака, поэтому этот процесс нужно максимально упростить.
Главное в завтраке - это баланс белков, жиров и углеводов.
Основная часть завтрака - это углеводы. Поэтому приветствуются зерновые каши: гречневая, овсяная, пшенная. На их приготовление не уйдет много времени, тем более, если позаботиться о завтраке с вечера. Например, гречневую крупу можно залить кипятком в термосе. Утром останется добавить масло или сухофрукты.
Вкусный и полезный вариант каши из гречневой крупы: в готовую кашу добавить столовую ложку меда и немного изюма, все перемешать. Любители сладенького оценят.
О пользе меда, уверена, знают многие. Немного о пользе изюма: содержит пищевые волокна, витамины группы В, магний, железо и много других полезных минералов, обладает мочегонным эффектом и полезен в борьбе с отеками, наличие клетчатки улучшает работу кишечника. И это не весь перечень полезных свойств этого продукта.
С вечера можно приготовить и овсяную кашу. Для этого лучше использовать йогурт. Залить овсянку йогуртом, плотно закрыть и убрать в холодильник. Утром можно добавить фрукты или чернослив, курагу.
Макароны из твердых сортов пшеницы - отличный вариант для завтрака. Макароны содержат растительный белок, клетчатку и сложные углеводы, благодаря этому они долго усваиваются, что дает ощущение сытости надолго.
Напрасно считают макароны калорийной пищей. Например, на 100гр сухого продукта приходится в среднем 350 ккал. Учитывая, что при варке они увеличиваются в 2 раза, то это не так много на такую порцию. Кто следит за фигурой вряд ли позволит себе такое количество макарон, максимум размер с ладошку, а это не более 170 ккал.
Очень приветствуются на завтрак блюда из яиц. В них содержится белок и множество витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию белка яйца помогают дольше сохранить чувство сытости.
Поэтому, завтрак, состоящий из яиц, полезен для желающих похудеть. Яйцо примерно содержит 75 ккал. Для того, чтобы приготовить омлет с овощами или просто сварить яйца не потребуется много времени, а польза такого завтрака неоценима.
Бутерброды можно рассмотреть как полезный завтрак, если использовать ржаные, цельнозерновые хлебцы. Нежирный творог, натуральный йогурт без добавок и сахара, сыр, авокадо послужат отличным дополнением к ржаным диетическим хлебцам.
Завтрак - тот прием пищи, от которого не стоит отказываться. Завтрак с правильными продуктами - это заряд бодрости на весь день, а не лишние калории в суточном рационе. Кстати, энергия полученная от завтрака не откладывается в запасы, а полностью расходуется на энергетические нужды организма в течение дня.
О том, насколько важен завтрак в процессе похудения я убедилась на своем опыте. Действительно, физически ощущаешь себя лучше и не сложно дождаться обеденного приема пищи. Предлагаю перейти по ссылке и узнать подробнее о моем бьюти-марафоне - "Встретить весну другой: 10 дней интенсивной работы над собой".
Возможно ли без изнурительных диет и тренировок, путем заботы о себе, добиться потери веса? Отвечу себе и вам на этот вопрос после окончания моего марафона. Подписывайтесь на канал, чтобы видеть новые публикации.
Будьте красивы, здоровы и счастливы!
