Почему мы поправляемся и как этого избежать? Ответы кроются в простых на первый взгляд привычках. Избавившись от них, можно избавиться от лишних килограммов.
1. Чрезмерное увлечение сахаром
Для некоторых станет настоящим удивлением, что сахара в ежедневном рационе гораздо больше, чем мы думаем. Он содержится в больших количествах во многих продуктах, а именно: сладкий чай и кофе, батончики, газировка и другие вкусности.
Выход: попробуйте заменить блюда и напитки, которые необходимо подслащивать сахаром. Например, вместо сахара в чай добавьте мед или замените весь напиток водой. Капучино без сахара - альтернатива сладкому черному кофе.
2. Неправильный перекус
Перекусы - очень важный прием пищи, помогает ускорить обмен веществ и сжигать жиры. Чтобы не набирать лишний вес, делать это нужно правильно. Чипсы, сухарики, крекеры и другие снеки не годятся. Они вызывают сильный голод, а также обладают повышенной калорийностью. Именно поэтому любители таких вкусностей не могут похвастаться стройным телом.
Выход: если вы почувствовали легкий голод, не ешьте сразу чипсы или сухарики. Лучше в качестве перекуса выберите фрукты, овощи или натуральный йогурт. Выпейте стакан чистой воды. Это поможет искоренить ложное чувство голода и притупить обычную жажду.
3. Злоупотребление алкоголем
Алкогольные напитки обладают расслабляющим действием, но это и очень высококалорийный продукт. Также алкоголь вызывает голод и уменьшает чувство самоконтроля, ведет к срывам и забросу диеты.
Выход: исключите из рациона алкоголь - и вы сможете распрощаться с ненавистными килограммами.
4. Недостаточная активность
Правильное и сбалансированное питание помогает усиленно бороться со многими проблемами, одна из которых - избыточный вес. Но для долговременной потери лишних килограммов нужно регулярно уделять внимание физическим упражнениям. Низкая активность способствует накоплению жира, даже если рацион сбалансирован. Только физические нагрузки являются частью формулы потери веса и запускают ускоренный обмен веществ.
Выход: выберите любимый вид спорта и занимайтесь по несколько часов в неделю. Ходите пешком, танцуйте или плавайте. Любые движения пойдут на пользу вашей фигуре.
5. Ежедневный десерт
Были времена, когда десерты считались особым блюдом и подавались только в воскресные дни или праздники. Теперь лакомство употребляют ежедневно в неограниченных количествах. К сожалению, в таких сладостях много сахара, который молниеносно превращается в жир.
Выход: перестаньте есть десертные лакомства каждый раз после приема пищи. Оставьте вкусности на особый торжественный случай, а лучше всего ешьте свежие фрукты.
