Большинство из нас в попытке избавиться от лишних килограммов останавливает вынужденный переход на агрессивные диеты, состоящие из пресной, безвкусной пищи, а также огромная часть свободного времени, которое необходимо проводить в спортзале.
Как же быть тем, у кого этого свободного времени попросту нет, а похудеть все же необходимо?
Тут нам на помощь снова приходят ученые из страны "восходящего солнца", жители которой многие века славятся своим здоровьем, долголетием и практически полным отсутствием полных людей.
Принцип одной из японских диет основан на труде знаменитого биолога Ёсинори Осуми, обладателя Нобелевской премии по медицине.
Суть ее заключается в убеждении, что в определенные периоды голодания клетки нашего организма способны омолаживаться, перерабатывая и избавляясь от всего ненужного.
"Окно питания"
"Окном питания" называют промежуток времени между завтраком и ужином, то есть период суток, когда мы принимаем пищу.
К примеру, вы завтракаете перед работой в 07.30, а ужинаете в 20.30, следовательно, ваше "окно питания" равно 13 часам.
По убеждению японских ученых окно питания не должно превышать 8 часов. Более продолжительный период несет в себе опасность ожирения и нарушения водно-солевого баланса организма.
Диета была доказана экспериментальным путем, когда группа добровольцев была поделена на подгруппы с различной длиной "окна питания". Именно у группы с наиболее меньшей продолжительностью окна питания наблюдалось снижение веса, а также улучшалось самочувствие и сон.
Правильный режим дня
Для соблюдения принципов японской диеты, необходимо:
- просыпаться в 6-7 утра, когда происходит максимальный выброс гормона "кортизола", но завтракать не сразу, а через час после пробуждения;
- завтрак должен быть плотнее обеда;
- не меняя рацион и количество калорий, сократите период их потребления до 8 часов.
Если первое время ваш организм будет издавать вечерние позывы к приему пищи, не отказывайте ему в этом. Можно выпить стакан кефира или йогурта, травяной чай или воду. Это поможет немного притупить голод, однако, через пару недель ваш организм приспособится и вы станете себя чувствовать гораздо лучше.
