Беременная должна помнить о том, что теперь она несет ответственность не только за себя, но и за человека, которому она дала жизнь.
Чтобы приемы пищи были безопасными следует отказаться от употребления таких продуктов, как:
консервы;
колбасные изделия;
рыбы больших размеров (содержать ртуть);
чипсы, сухарики и другие снеки;
алкоголь;
газированные напитки, кофе.
Важно смотреть составы и сроки годности товаров, которые продаются в заводских упаковках. Недопустимыми будут продукты с искусственными красителями и консервантами.
Биоритмика питания
Есть продукты, которые следует принимать в пищу в определенное время суток, поскольку они выполняют особые функции в организме.
Завтрак
Завтракать необходимо углеводистой пищей, потому что именно утром организм больше всего нуждается в энергии, необходимый запас которой можно получить из цельных злаков:
рис;
гречка;
овсянка.
Каши принесут больше пользы, если их связать с овощами:
сельдерей;
свекла;
морковь;
зелень.
На утренний перекус подходят сезонные фрукты. Для беременных особенно полезны яблоки всех сортов.
Обед
В обед лучше всего усваиваются первые блюда. Супы варят из диетического мяса или на овощном бульоне. Мясо нужно брать у проверенных продавцов. Оно обязательно должно быть свежим и качественным.
Ужин
В вечернее время углеводы нужно полностью исключить, так как организм не будет справляться с таким мощным потоком энергии и переведет его в жировое депо.
На ужин, важно дать организму те продукты, которые будут служить ресурсом для восстановительных процессов. Как нельзя кстати, для этого, подойдут легкие белки:
нежирные сыры;
кефир, йогурт;
морская рыба;
нежирное мясо;
куриное яйцо.
Можно сочетать с овощами, не содержащими крахмал.
Питание во время раннего токсикоза
Усмирить утреннюю тошноту, или неприятные симптомы токсикоза в течение дня можно с помощью грамотного подхода к приему пищи.
Питание должно быть дробным и частым, чтобы не раздражать и не перегружать пищеварительный тракт.
Еда лучше усваивается, если ее температура максимально приближена к температуре тела человека.
Готовить лучше на пару или в духовке.
При утреннем токсикозе лучше принимать пищу, не вставая с постели.
Долька лимона или апельсина способна усмирить тошноту.
Правильное питание принесет пользу не только беременной женщине, но и той, кто только готовится стать матерью, и той, кто кормит ребенка грудью.
Подписка на канал!
