Зависимость от сахара сродни алкогольной, никотиновой и другим зависимостям. Звучит серьезно? Но это правда! Да, зависимость от сахара не приносит нашему организму ничего хорошего! Написано много книг и статей, в которых подробно объясняется о вреде, который сахар наносит каждой клеточке нашего тела. Но, не так страшен черт, как его малюют! В большинстве случаев мы сталкиваемся не с зависимостью, а просто с вредной привычкой употреблять сахаросодержащие продукты. Давайте вместе попробуем раз и навсегда избавиться от желания съесть что-нибудь «вкусненькое».
Примените метод малых шагов.
Если вы употребляете слишком много сладкого и долго боритесь с этой привычкой безуспешно, возможно, хорошим решением для вас будет постепенный отказ от продуктов, содержащих сахар. На этот раз вместо: «Я не ем сладости с завтрашнего дня», установите план, например, на первую неделю три дня, когда вы позволите себе сладкую пищу, на вторую два дня, на третью.. и т. д.
Разработайте свой собственный, РЕАЛЬНЫЙ план. Для многих людей просто отказ от сладкого чая или кофе станет большим шагом вперед.
Не отказывайтесь от сладкого.
Сладкий - это натуральный вкус, потому что он связан с молоком матери. Улучшает настроение, помогает справиться со стрессом и вызывает прилив положительных эмоций. Поэтому не стоит полностью выбрасывать сладкие вкусняшки из рациона. Вместо сахаросодержащих продуктов ешьте фрукты, сухофрукты, мед, мякоть кокоса, употребляйте стевию.
Имейте под рукой здоровые закуски.
Когда приходит внезапный голод, самый простой способ утолить его - достать что-нибудь сладкое - шоколадку, зефирку, печенье. Поэтому вам нужно подготовиться к такому событию. Убедитесь, что у вас есть здоровая питательная закуска дома или на улице: пакет с орехами или сухофруктами, очищенные семена подсолнечника или тыквы, питательные батончики без сахара (вы можете сделать их самостоятельно или купить).
Пейте достаточное количество воды.
Голод можно легко спутать с жаждой, поэтому не забывайте пить в среднем два литра чистой воды каждый день. Всегда имейте при себе бутылку с водой, чтобы жажда не подвела вас в самое не подходящее время.
Придерживайтесь диеты, богатой магнием.
Ученые выяснили, что безудержный аппетит на сладости может быть результатом нехватки магния в организме. Чаще всего дефицит магния появляется из-за чрезмерного употребления кофе и алкоголя, ведь эти напитки способствуют его вымыванию.
Магний находится, среди прочего в миндале, тыквенных семечках, бананах, льняном семени, какао, шпинате, авокадо, семенах бобовых, гречихе и горьком шоколаде - в последнем случае, чем выше содержание какао, тем лучше.
Не «заедайте» стресс.
Мы часто тянемся к сладкому под влиянием стресса. Сложные, неприятные ситуации запускают процессы в мозге, которые влияют на наши привычки питания. Нарушается гормональный фон, что ведет к безудержному желанию побаловать себя. Попробуйте найти способ сделать себе приятное не поедая сладости. Может спорт? Прогулка? Медитация? Разговор с другом? Да все что угодно, лишь бы это действительно радовало вас!
Ставка на спорт.
В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, вместо того, чтобы задаться вопросом, где находится очередная кондитерская, одевайте спортивный костюм и двигайтесь. Энергичная прогулка, пробежка и другие физические нагрузки будут особенно полезны для вас. Благодаря физической нагрузке организм производит эндорфины -гормоны счастья, которые улучшают ваше настроение и сводят на нет тягу к сладкому.
Хотите разнообразить свой рацион полезными продуктами, сохраняющими здоровье и молодость, читайте статью Три группы продуктов питания, стоящие на страже нашей молодости.
Если вам понравилась статья ставьте лайк, пишите комментарии, делитесь, подписывайтесь на канал!
