Доброго времени суток дорогие друзья. Многие задаются вопросом "Как мне набрать мышечную массу имея небольшой бюджет?"
В этой стаье мы разберем этот вопрос детально.
Возьмём дистанцию в 7 дней.
Итак приступим
Первое, закрываемся по углеводам.
Идем в магазин и покупаем гречневую крупу, чечевицу и овсяные хлопья (если бюджет позволяет то можно взять еще немного макарон)
Углеводы мы закрыли полностью.
Дальше идем закрываться по белку.
Тут все быстро и просто:
Первое что мы берем это конечно же яйца,
Далее перемещаемся к мясу берем грудку на кости (так дешевле)
И еще берем немного филе телапии она без костей поэтому заходи просто шикарно.
Ну и на ночь классика жанра берем творог 3.5 - 5% жирности.
по белку закрылись более чем, так же не забываем что в чечевице достаточно много белка.
Идем дальше, клетчатка.
Так быстро шустро пробегаем по овощам и берем:
Огурцы, капусту, лук, морковь, редис (если позволяет бюджет то еще и помидоры)
Скрасим все полезными жирами.
Так как у нас бюджетный набор то просто берем арахис и льняное масло.
(но если у вас бюджет побольше то рекомендую взять авокадо)
Уверяю что такого рациона вам вполне хватит для набора мышечной массы.
Если вы эктоморф (как правило у этих ребят проблема с набором) то сделайте себе 4 приема пищи + пару перекусов.
Порции должны быть хорошими, потому что если сделать 6 приемов пищи небольших, то вы разгонете и без того мощный метаболизм и это не идет вам на руку.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
