Прежде, чем мы поговорим о том, какие продукты наиболее рекомендуются для плоского живота, вспомните, что для достижения цели лучше всего следовать здоровой, сбалансированной и разнообразной диете и выполнять физические упражнения на регулярной основе.
В дополнение к рекомендуемым продуктам, вы должны рассмотреть две основные вещи: частоту и количество. Для того, чтобы получить плоский живот, вы должны соблюдать диету, которая включает все группы продуктов питания (молочные, углеводы, белки, ...), и чаще и больше потреблять те из них, которые содержат меньше калорий. А также попробуйте готовить свежие соки!
Овощи, самая важная группа продуктов.
Овощи (помидоры, огурцы, салат, капуста, кабачки, баклажаны, брокколи, морковь, тыква, перец, спаржа) представляют собой группу очень важных питательных веществ для поддержания здоровья. Любые овощи содержат 85%-95% воды и в них мало энергии (от 12 до 40 калорий на 100 г). Овощи также являются источником волокна, антиоксидантов и витаминов, и мы должны употреблять их в больших количествах, если хотим получить плоский живот.
Листья салата: используются в качестве ингредиента в салатах, имеют около 95% воды в своем составе и примерно 14 калорий на 100 г. Салат богат витамином В9 или фолиевой кислотой, необходимой для поддержания клеток.
Огурцы: это один из овощей с малым содержанием калорий, всего 12 ккал на 100 г. Огурцы обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь бороться со вздутием живота.
Спаржа: состоит главным образом из воды и дает только 18 калорий на 100 г. Спаржа является одним из самых богатых растительных белков, и в частности, диуретиком. Она поможет устранить задержку жидкости.
Помидоры: эти овощи, как и спаржа, содержат 18 калорий на 100 г. Помидоры богаты витамином С и ликопином, природным антиоксидантом.
Фрукты, лучшие союзники.
Фрукты, как и овощи имеют важное значение в здоровой диете. Они также в основном состоят из воды (от 75% до 90%) и, хотя в них больше калорий, чем в овощах, являются хорошим источником витаминов и минералов.
Грейпфрут: вода является основным ингредиентом этого цитрусового, и, следовательно, фрукт имеет низкую теплотворную мощность. Он хорош для любых диет, благодаря высокому содержанию витамина С и фолиевой кислоты.
Арбуз: содержит только 20 калорий на 100 г и является одним из наиболее целесообразных продуктов для попытки добиться плоского живота. Арбуз освежает и насыщает и хорошо подходит для создания свежих фруктовых коктейлей!
Дыня: собрат арбуза, который также богат водой, и включает 25 калорий на 100 грамм. Дыня обеспечивает большую дозу витаминов, таких как А и С, а также обладает мягким слабительным действием.
Для достижения мечты о плоском животе, не забудьте дополнить здоровую диету физическими упражнениями. В комплексе с ними получить хорошую физическую форму будет намного легче.
