Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
- Ты так похудел (а)! Как удалось?
- Да вот! Сижу на диета Дюкана (гречневая, "кремлевка" и т.д. и т.п.).
Довольно распространенный диалог людей, не видевшихся полгода (год).
Проходит еще полгода.
- Привет. Как дела? Ты вроде опять прибавил (а)?!
- Диета оказалась не моей. Ищу другую.
═╬ Согласитесь, легко представить такой диалог. ╬═
═╬ Ответ прост. ╬═
☝ Диеты придуманы врачами. Это вынужденная мера в оздоровительных целях. Все, от "нулевой", т.е. лечебного голодания, до диеты №10 (№15 и т.д.) созданы медиками с целью помочь организму пациента справиться с каким-нибудь недугом. Своеобразное побочное явление каждой из них - сопутствующее похудение.
☞ Именно за последнее ухватились создатели околомедицинских диет и стали на этом зарабатывать. Напридумывали какие-то умные и не очень названия и стали их раскручивать среди широких масс.
═╬ Однако, разве их клиентов можно назвать пациентами? Они что больны? ╬═
☝ Конечно, нет. По крайней мере большинство из них относительно здоровы и не нуждаются в диетах по медицинским показаниям. Подсаживаются на них зачастую они добровольно совсем по другой причине. Из-за побочного эффекта. Стремясь избавиться от избыточного веса.
И у них это получается. Ограничивая себя в потреблении одного из макронутриентов (на этом строятся практически все не медицинские диеты), чаще углеводов или жиров, они, действительно, начинают худеть.
═╬ Однако, не долго! ╬═
❌ Любая диета - акция. А значит имеет начало и конец. Когда она закончится, человек возвращается к прежней схеме питания. Возвращается и избыточный вес.
❌ Причем эта акция может закончится раньше времени. Ведь монодиета и однообразный рацион быстро приедаются. Происходит срыв. Психологический кризис. Разочарование в собственной силе воли и в самой диете.
❌ Далее следует период реабилитации наоборот. То бишь, "пациент" снова начинает активно набирать некогда потерянные килограммы. Достигает вновь своего максимума.
❌ Начинается поиск очередной модной диеты. И... И круг замыкается.
✎ РЕЗЮМЕ ✒
✔ Во-первых, не надо стараться во чтобы то ни стало худеть. И вообще слово "похудение" - дурацкое. Лучше употреблять словосочетание "коррекция веса".
✔ Так вот, скорректировать вес можно путем перехода на Рациональное питание (РП) и повышение (хотя бы до среднего) уровня Физической активности (ФА).
Рациональное питание – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, образа жизни и уровня физической активности.
✔ Говоря проще, потребляйте столько же или чуть меньше, чем расходуете.
✔ Сбалансируйте рацион. Организм должен получать все макронутриенты (белки/жиры/углеводы) без исключения.
Нормы потребления Б/Ж/У :
для поддержания веса: 15%-20%-55/65%,
для похудения: 50%-20%-30%,
для коррекции избыточного веса: 40%-20%-40%.
✔ Не доводите чувство голода до острого между основными приемами пищи. В день должно быть не менее двух перекусов (овощи, фрукты, орехи).
✔ Для повышения ФА фитнес необязателен. Занимайтесь тем, что доступно по деньгам и времени. Играйте, катайтесь, плавайте, бегайте или просто ходите много пешком.
50-60 тысяч шагов в неделю - норма, которая позволит вам считать себя достаточно активным в физическом плане человеком.
✔ Не ешьте менее чем за три часа до сна. Высыпайтесь. Старайтесь уснуть до полуночи.
✔ Не позволяйте негативным эмоциям подолгу вами овладевать. Не допускайте "заедания" проблем и стрессов.
✔ Учитесь искать радости жизни не только в еде. Найдите хобби. Встречайтесь с друзьями.
✔ ♂♂♂ Регулярно занимайтесь сексом. Желательно только с одним и любимым ❤ человеком...)))... ☺Это повышает уровень эндорфинов. Да и надежнее так...)))... ♀♀♀
P.S. Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
Еще по теме:
Так можно или нельзя есть после шести вечера?
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И еще:
О том почему зимой надо есть фрукты. Несмотря на толстую кожуру и минимум витаминов.
P.P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. ✍ Отвечу, обязательно.
И напоследок:
Все любят поесть. И каждый обязан платить за эту любовь.
