В этой статье рассказывается о допустимых и недопустимых блюдах во время диеты.
Существует реальная проблема разумного выбора, когда сталкиваетесь с относительно бесконечным набором люд. Но можно всё выбрать правильно, если знать, какие варианты являются лучшими.
Вот несколько указаний пол поводу того, как сделать лучший выбор из множества предлагаемых вариантов, а также несколько указаний по поводу ленчей, покупаемых в гастрономических отделах.
Рецепты и размеры порций различаются, так что количество калорий колеблется и оценивается приблизительно для многих пунктов этого раздела.
Завтрак – «шведский стол»
Допустимые калории
- Фруктовый салат (приблизительно 1 чашка) 75-150.
- Сваренное вкрутую яйцо 75.
- Омлет из яичных белков с добавлением 1-3 овоща 100-175.
- Хлопья с половинкой чашки обезжиренного молока 120-150.
- Овсянка (1 чашка) 100-150.
- Бекон (2 полоски, жареные на сковородке) 70-82.
- Йогурт (1 чашка, идеально – лёгкий или обезжиренный) 60-150.
- 2 яйца – пашот 150.
- Яичница – болтунья (примерно 2 яйца) 150-200.
- Тост из цельнозернового хлеба с джемом 100-150.
Недопустимые калории
- Бисквит (большой, без масла) 300.
- Маффины (большие, 120-150г) 300-500.
- Лепёшки 450-500.
- Большой бублик с обычными взбитыми сливками 550.
- Блинчики (4 штуки) с сиропом (1 чашка) 870.
- Бельгийские вафли с фруктом и взбитыми сливками 900.
Ленч и блюда из гастронома
Допустимые калории
- Четверть контейнера маложирного салата 140.
- Четверть контейнера маложирного салата с курицей 200.
- 100 грамм индейки фруктовый салат 180-220.
- Овощной сэндвич на цельнозерновом хлебе 170-200.
- Индейка на цельнозерновом хлебе с латуком и помидорами (100 грамм индейки) 240-280.
- Куриная грудка с тем же составом 240-300.
- Ветчина с вышеперечисленным составом 260-340.
Примечание:
- Сумма калорий не включает приправы; всегда выбирайте обычную горчицу.
- Маложирный салат с курицей и тунцом заправлен маложирным майонезом.
- Куриный суп – лапша (тарелка) 80.
- Томатный овощной суп (тарелка) 90.
Примечание: сумма калорий в супе различается в зависимости от размера. Куриный суп – лапша обычно считается как сочный углевод за этот день. Если в супе есть бобы или чечевица, то считается как протеин, сочный углевод не употребляется. Тем, кто чувствителен к соли, следует избегать варианта с супом.
Недопустимые калории
- Болонская колбаса в рулете из простой лепёшки 610-670.
- Салями в рулете 570-650.
- Сыр в рулете 670-720.
- Салат с тунцом (с обычным майонезом) в рулете 570-670.
- Суп с брокколи с чеддером (1 чашка) 350-400.
- Гороховый суп с ветчиной (1 чашка) 350.
- Креветочный биск (густой суп, 1 чашка) 300.
Примечания:
- Простая лепёшка насчитывает 310 калорий.
- Сумма калорий не включает приправы, овощи или сыр.
Блюда для вечеринок с коктейлями
Допустимые калории
- Суши (1 кусочек ролла) 30-40
- «Коктейль» из креветок 20-25
- Овощи с сальсой (10 ломтиков овощей плюс
- 2 столовые ложки сальсы) 50
- Икра осетровая (30 грамм) 75
- Мини – отбивная из молодого барашка, зажаренная на гриле 80
Недопустимые
- Яичный ролл (жареный в масле, свинина, 1 яичный ролл) 240
- Инжир в беконе (4 кусочка) 280
- Мини – пицца (5 маленьких) 260-300
- Эта шпаргалка с подсчётом калорий очень пригодится для тех, кто постоянно сидит на диете. Кто хочет остаться в прекрасной форме всегда.
