Женщина прекрасна в любом возрасте, все зависит от её любви к себе и от того, как она за собой ухаживает. После 50 лет хочется оставаться прекрасной, однако позволить себе бесконтрольные приемы пищи, как в 20 лет, не получится.
Как правильно подобрать диету для своего возраста и питаться, не отказывая себе практически ни в чем?
Общие правила
• разделите приемы пищи — питайтесь часто, но понемногу, не нагружайте свой организм большим количеством еды. После приема пищи вы должны чувствовать легкий голод, который пропадает спустя 15-20 минут после окончания трапезы. В идеале питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями;
• не забывайте о жидкости — после 50 лет кожа женщины особенно нуждается в увлажнении, поэтому старайтесь употреблять до 2 л воды в сутки. Рекомендация скорее общая, поскольку норма потребления жидкости у каждого человека индивидуальна — найдите свою и старайтесь её придерживаться;
• не нагружайте организм перед сном — последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов перед отходом ко сну. Метаболизм в этом возрасте замедляется, поэтому съеденное поздно вечером гораздо быстрее откладывается на проблемных местах фигуры;
• в два раза уменьшите потребление сладкого и мучного либо вовсе откажитесь от них — быстрые углеводы всегда были врагом номер один в любом возрасте, поэтому если вы сладкоежка, настала пора воспитать наконец силу воли и сказать себе если не «нет», то хотя бы «не так много».
Что можно:
1. В вашем рационе должно быть достаточно белковой пищи, которая является строителем мышечной ткани организма.
2. Продукты с высоким содержанием полинасыщенных жирных кислот и Омега-3 — красная рыба, мясо, орехи и бобовые — отличная профилактика онкологических заболеваний, а также инфаркта и инсульта.
3. Клетчатка — зелень, фрукты, овощи — помогает обменным процессам в организме и выводит шлаки и токсины.
4. Сложные углеводы — черный хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы, крупы — особенно в первой половине дня являются отличными источниками энергии на все утро, к тому же высокое содержание калия и магния способствуют бесперебойной работе сердца и служат профилактикой многих сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог — источники кальция, уровень которого нужно поддерживать постоянно.
6. Витаминные комплексы помогут усвоить минералы и полезные микроэлементы, которые содержатся в пище, исключая дефицит тех или иных веществ в организме.
Диета для ленивых после 50 включает в себя все вышеперечисленные рекомендации и обязательное добавление в свой распорядок дня хотя бы минимальной физической нагрузки. Однако худеть в этом возрасте необходимо под присмотром диетолога и терапевта, потому как самостоятельно можно только навредить себе.
И помните, быстрые диеты — это миф, к своей цели нужно идти постепенно, сочетая правильное питание и занятия спортом.
