Перекус – такой же важный прием пищи, как и привычные нам завтрак, обед и ужин. Цель перекуса – утолить чувство голода, подзарядить организм энергией и предотвратить стресс, из-за которого тело будет «запасаться» лишним жиром, ожидая очередного недостатка калорий.
Перекусывать необходимо 2–3 раза в день, в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Самые главные моменты для перекуса – это «пробелы» между завтраком и обедом и перед ужином. Если ваш день начинается рано, а затянуться может до ночи – можно позволить себе перекус и после ужина. Ориентируйтесь на простое правило – между приемами пищи должно пройти 2–3 часа: нельзя как переедать, так и голодать.
Перекус может и должен быть вкусным и полезным, но из-за ритма нашей жизни перекусом обычно становится кофе на ходу, заказанная с коллегами китайская еда или перехваченная по пути шаурма. Это в лучшем случае – большинство людей пропускает и основные приемы пищи.
К здоровому питанию такие перекусы отношения не имеют, так что срочно исправляем ситуацию и выбираем полезный перекус из нашего топа.
- Фрукты.
Апельсин, банан или пара яблок станут отличным перекусом перед обедом. На полдник их лучше не оставлять из-за большого количества углеводов и кислот, а вот в первой половине дня фрукты будут как никогда кстати.
- Бутерброд.
Нет, булка с маслом и солидным кругляшом колбасы нам не подойдет – возьмем цельнозерновой хлеб или хлебец и положим на него кусочек отварной курицы, нежирный сыр и листья салата. Такой перекус будет кстати в любое время дня.
- Смузи.
Овощные, фруктовые, ягодные или зеленые – смузи стали неотъемлемой частью здорового питания и отличным вариантом перекуса.
- Молочные продукты.
Идеальный белковый перекус – нежирный творог, стакан кефира или натурального «пустого» йогурта. Подойдет и на вечер, и на день.
- Орехи.
Горсть арахиса или миндаля отлично впишется в рацион, даст энергию и чувство сытости. Орехи выбираем только несоленые и нежареные.
- ПП-выпечка.
Тут подойдут и диетические блинчики с добавлением протеина, и овсяные печеньки с бананом и мюсли. Выберем такой перекус для первой половины дня.
В наше меню от Grow Food мы включаем полезные и вкусные перекусы. На каждый день предусмотрено два перекуса – ланч и полдник, так что вам не придется думать, чем дополнять свой ежедневный рацион – мы все продумали.
Ознакомиться с нашими линейками и выбрать подходящую именно вам можно на нашем сайте. Питайтесь вкусно и правильно – и не забывайте про перекусы!
