Сегодняшнее меню на правильном питании для похудения простое, вкусное и разнообразное.
Завтрак: каша на воде любая исходя из 60 гр сухой крупы, при желании можно добавить 5 гр сливочного масла, подсластителя или свежих овощей (например если едите гречневую кашу) +чай/кофе. Если калорийность рациона позволяет добавляем либо зефир/пастилу 30 гр, либо бутерброд с сыром/домашней ветчиной/бужениной.
Перекус: 3 шоколадных печенья из вчерашнего меню или 50 грамм сухофруктов или 200 грамм фруктов/ягод любых - выбираем что-то одно.
Обед: белковый салат с мясными шариками (К/Б/Ж/У 270/33,9/11,4/5,93): любые листья салата 30 грамм, помидоры 100 грамм, сыр легкий 10-15 гр, шарики из говяжьего/куриного фарша в готовом виде 100 грамм (берем постный фарш с луком, солью,перцем и обжариваем на сухой а/п сковороде с добавлением любой сухой приправы), творог низкой жирности 20 грамм, заправить сметаной низкой жирности 20 гр. Соль и перец по вкусу. Если не едите творог в салатах просто не кладите. Данный салат можно заменить вот таким салатом для женщин 150 грамм, для мужчин 200-250 грамм(ссылка тут, только вместо майонеза использовать сметану низкой жирности).
Перекус: 200 грамм кисломолочного напитка или 100 грамм творога или бутерброд с курицей/рыбой/сыром/овощами 2 шт.
Ужин: доедаем говяжьи ребра которые готовили вчера с овощами или любой овощной суп с отварной говядиной без картофеля, свеклы и круп.
Вот такой рацион у нас сегодня. Как Ваше настроение,мотивация и результаты - пишите в комментариях. А я хочу немного порадоваться - наконец-то вес зашевелился и психологическую черту я сегодня пересекла:)👍✔
