Тестостерон считается мужским гормоном, но играет немаловажную роль в организме представителей обоих полов. Он не только повышает либидо, но и способствует набору мышечной массы и уменьшению жировой прослойки, поддерживает гормональный баланс. С годами выработка гормона в организме снижается, однако существует ряд продуктов, которые помогут поддержать его концентрацию на необходимом уровне вне зависимости от возраста человека.
Красный виноград
В винограде красных сортов содержатся натуральные кислоты и вещество под названием ресвератрол, которое увеличивает выработку тестостерона и повышает активность сперматозоидов. Врачи рекомендуют есть его с кожурой, так как именно в ней содержится больше всего полезных соединений. С осторожностью эту ягоду нужно употреблять тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и страдает от сахарного диабета, так как она относится к продуктам с высоким гликемическим индексом.
Гранат
Один из самых полезных плодов, который содержит большое количество витаминов А, С, Е, а также железо и антиоксиданты. Один стакан гранатового сока в день повышает содержание тестостерона в крови на 16-30%, улучшает настроение, нормализует кровяное давление и уровень гемоглобина в крови, что крайне важно при интенсивных физических тренировках. Диетологи рекомендуют употреблять гранаты целиком – помимо витаминов и микроэлементов, в них есть полезные пищевые волокна и клетчатка. Съедать больше одного плода в день не стоит, так как сахара в нём также немало.
Сельдерей
Все виды сельдерея можно назвать настоящими мужскими продуктами, так как в их составе находится андростерон, который является растительным аналогом активной формы тестостерона. Характерный аромат ему придают эфирные масла, обладающие способностью стимулировать работу желез внутренней секреции. Употреблять этот овощ лучше в натуральном виде, так как термическая обработка разрушает полезные вещества. Основное преимущество сельдерея заключается в том, что при отсутствии противопоказаний его можно есть в любом количестве – он содержит минимальное количество калорий.
Устрицы
Один из самых известных продуктов-афродизиаков, которые рекомендуется употреблять при проблемах с потенцией и либидо. В устрицах и моллюсках содержится большое количество цинка – микроэлемента, который необходим для здоровья репродуктивной системы мужчин и женщин. Второй ингредиент морепродуктов – жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, способствующие синтезу тестостерона, поддержанию гормонального баланса и замедлению процессов старения.
Капуста
В составе брокколи, пекинской, цветной и обычной белокочанной капусты есть «мужской» витамин В9 и соединение под названием индол-3-карбинол. Оно помогает организму избавиться от лишнего эстрогена и повысить концентрацию доступного тестостерона, необходимая норма – 500 мг ежедневно. Кроме того, капуста устраняет воспалительные процессы и снимает болевые ощущения в мышцах после тренировок. Противопоказаний к употреблению капусты практически нет, за исключением некоторых нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
Авокадо
В заморском фрукте содержится комплекс витаминов В, С, Е и К, которые способствуют синтезу гормонов и улучшают кровообращение органов малого таза. Он богат фолиевой кислотой – веществом, активизирующим расщепление протеинов и дающим организму дополнительную энергию. В состав авокадо также входят мононенасыщенные жирные кислоты – источник «хорошего» холестерина, необходимого для выработки мужских гормонов.
Чеснок
В чесноке нет веществ, которые непосредственно влияют на выработку тестостерона, но он крайне важен для здоровья и хорошего самочувствия мужчин. В состав пряного овоща входит аллицин – соединение, снижающее уровень кортизола, который считается главным «врагом» мужских гормонов. А еще чеснок разрушает фитоэстрогены, попадающие в организм с пищей, активизирует работу иммунной системы и повышает выносливость организма.
Снижению уровня тестостерона способствует курение, алкоголь, частое употребление полуфабрикатов, жирной, острой и солёной пищи. Избавьтесь от вредных привычек, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью – и концентрация главного мужского гормона в любом возрасте будет на высоте.