Поддержание здорового веса не должно быть борьбой. Вы можете наслаждаться тем же количеством пищи с меньшим количеством калорий, просто заменяя высококалорийные ингредиенты фруктами и овощами. Содержащаяся в них вода и клетчатка увеличивают объем пищи и облегчают ее наполнение. Поскольку они также богаты питательными веществами, жизненно важными для функций нашего организма, фрукты и овощи незаменимы для нашего здоровья.
Почему мы должны есть фрукты и овощи?
Естественно с низким содержанием жира, калорий и натрия, и могут похвастаться целым рядом необходимых витаминов и минералов. Диета, богатая фруктами и овощами, держит нас в отличной форме.
Ешьте разнообразные фрукты и овощи
Каждый должен съесть 2 порции фруктов и 2 порции овощей в день. Крахмалистые или корнеплоды, такие как картофель и кукуруза, не учитываются в порции 2 + 2, так как они крахмалисты и больше похожи на рис или хлеб.
Так как же выглядит одна порция фруктов или овощей?
Одна порция фруктов
1 маленькое яблоко, апельсин, груша или манго (130 г)
1 клин папайи, ананаса или арбуза (130 г)
10 сортов винограда или лонган (50 г)
1 средний банан
1?4 чашка сухофруктов (40 г)
Одна порция овощей
100 г сырых безлистных овощей
3?4 кружка + вареные овощи (100 г)
1?4 тарелка приготовленные овощи (100 г)
+ 250 мл 25 см тарелка
Съешь радугу из фруктов и овощей
Фрукты и овощи предлагают уникальную пользу для здоровья, включая защиту от болезней, таких как болезни сердца или рак. Побалуйте себя полным спектром природных даров за максимальные выгоды.
Обязательно запасайтесь замороженными фруктами и овощами или консервированными и сушеными продуктами, помеченными символом выбора здорового питания, на случай, если ваши свежие запасы закончатся. Эти варианты также питательны и предлагают дополнительное разнообразие в вашем рационе.
Сократите потребление калорий с фруктами и овощами!
ЗАВТРАК
Меньше хлопьев, больше фруктов
Сократите зерновые и освободите место для вкусных фруктов, таких как кусочки банана и черника. Теперь ваш завтрак может похвастаться меньшим количеством калорий и лучшим вкусом.
Дополните еду фруктами
Свежие яблоки, апельсины, груши и бананы являются полезными десертами и практически не нуждаются в приготовлении.
ОБЕД
Есть салат в качестве основного блюда
Не забудьте выбрать более здоровую заправку для салата, например, бальзамический винегрет.
Включите овощи или фрукты в ваши мясные блюда
Вместо просто мясных блюд смешайте овощи для дополнительного наполнения с дополнительными витаминами и минералами. Добавление фруктов также делает для здоровых, вкусных блюд. Ананасы хорошо сочетаются с кисло-сладкими блюдами, а манго - с курицей.
Наслаждайтесь свежесрезанными фруктами или замороженными фруктами на десерт
Побалуйте себя сладкими полезными фруктами вместо насыщенных сахаром высококалорийных блюд. Попробуйте холодный виноград, апельсиновые дольки, кусочки банана или арбуз для прохладного вкусного десерта.
УЖИН
Сделайте такие блюда, как жареные овощи, своим основным блюдом, а затем добавьте в него другие продукты.
Заказывайте как минимум 2 овощных блюда во время еды вне дома
Клетчатка в овощах помогает вам чувствовать себя сытыми после еды, подавления переедания или перекусов.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
