Каждый знает, что в течении дня нужно пить определенное количество воды. Если спросить - сколько мы должны ее выпить? Хотя ответ на этот вопрос не является однозначным, ниже мы представим теории, которые работают лучше всего и являются самыми популярными среди людей, сидящих на диете.
Принцип 8 × 8
Правило 8 × 8 легко запомнить - иными словами , восемь раз в день вы должны выпивать восемь унций воды (около нашего обычного стакана). Это дает менее 2 литров воды в день. Хотя нет исследований, которые бы указывали, что именно эта сумма необходима, - это универсальное правило может быть успешно использовано как легко запоминающееся.
Однако, что важно - спрос на воду зависит от множества различных факторов. Поэтому существуют и другие рекомендуемые способы расчета индивидуальных потребностей в воде.
Вы едите больше - вы пьете больше
Одно из правил заключается в том, что чем больше пищи мы принимаем, тем больше воды нам нужно будет обеспечить, чтобы организм хорошо увлажнялся. Правило состоит в том, что 1 калория будет составлять 1 миллилитр воды .
Для человека, который в день потребляет 2500 калорий - следует брать 2,5 литра воды. Здесь следует помнить, что мы также включаем воду, взятую из пищи и произведенную в результате метаболических процессов (которые вместе составляют около половины всей воды, потребляемой организмом в течение дня).
Для большего - больше воды
Другой подход - это зависимость количества потребляемой воды от того, сколько мы весим . Шаблон здесь немного сложнее и выглядит так:
- 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела
Человек весом 60 кг должен обеспечить организм 1,8 л воды.
или:
- 1,5 литра + 15 миллилитров воды x каждый килограмм свыше 20 кг. вес тела
Например, для одного и того же человека это будет:
1500 мл + 15 мл х (60-20) = 1500 мл + 600 мл = 2,1 литра
Поэтому он должен ежедневно доставлять 2,1 литра воды своему телу.
Однако это еще не конец. Сколько воды нам нужно, зависит от нашего пола (женщина нуждается в меньшем количестве воды, чем мужчина), зависит также от нашей физической активности (мы работаем больше - мы пьем больше), также зависит от климата (экстремальные температуры требуют больше воды - независимо от того, является ли это сильным холодом или тепло).
Беременные и кормящие женщины, также должны пить немного больше воды . Это потому, что им нужна дополнительная доза воды для кормления ребенка.
Потребность в воде также растет, когда у нас возникают проблемы со здоровьем, в частности, с рвотой и диареей. При высокой доле клетчатки в рационе следует также пить больше воды, поскольку она связывается и удаляется быстрее при выведении из организма.
Однако для того, чтобы не переусердствовать с количеством воды, следует особенно следить за людьми с заболеванием почек , так как его избыток может привести к проблемам со здоровьем.
Не забывайте подписываться на канал и ставить "палец вверх" на нашем канале вас ждет еще масса полезной информации.
