Работа с дыханием - это важная составляющая часть практики йоги. Именно осознанная работа с дыханием и его контроль отличает йогу от фитнеса и других физических активностей.
В йоге существуют разных типы дыхания. Есть дыхание, которое выполняется отдельно от движения при занятиях Пранаямой, а есть дыхание, которое используется для практики Асан.
Именно об этом, как правило, задумывается начинающий. Как правильно дышать в йоге во время выполнения асан?
Я хочу сегодня указать несколько важнейших, на мой взгляд, моментов в работе с дыханием для начинающих. Я призываю вас в первые месяцы практики йоги не спешить осваивать Пранаямы и сложные техники дыхания. Возможно, вы будете готовы к этому даже не через месяцы, а через несколько лет регулярной практики асан. Тут не должно быть спешки. В ней нет никакого смысла. А вот на что следует обратить внимание с первых же занятий:
1. Характер вашего дыхания во время занятия. Какое ваше дыхание спустя 10-15 минут после начала занятия? Вы ощущаете учащение сердцебиения и дыхание становится коротким и частым? Если это так, то попробуйте сделать несколько длинных выдохов через рот, стараясь замедлить таким образом дыхание и успокоить его. Если это не помогает, то выйдите медленно из позы и отдохните в позе Ребенка с длинным и ровным осознанным дыханием. Никогда не стесняйтесь останавливаться и отдыхать если вы находитесь в группе! Качество вашего дыхания важнее нескольких движений, которые вы пропустите!
2. В норме мы дышим носом во время практики йоги, но, как я уже сказала, качество вашего дыхания важнее остального. Именно поэтому всегда спокойно выдыхайте через рот, если таким образом у вас получается более длинный и свободный выдох.
3. Главное за чем вы должны следить - это задержки дыхания. Во время практики асан не должно случаться спонтанных задержек дыхания. Выполнение асан требует внимания и, порой, за всем остальным трудно уследить. И тем не менее, сделайте своей привычкой переодически обращать внимание дышите ли вы. Вы заметите, что вы часто задерживаете дыхание. И в этот самый момент сделайте выдох. И этот выдох сделайте, по возможности, длинным и осознанным. Продолжайте наблюдать за собой. Со временем это станет проще.
4. Обратите внимание на то, как меняется ваше состояние и ощущения после того, как вы выдыхаете после спонтанной задержки. Этот выдох уносит с собой напряжение, боль, дискомфорт и улучшает ваш контроль над телом, а значит и вашу травмобезопасность.
Вот именно это и есть самая важная дыхательная практика начинающего. Следить за тем, чтобы ДЫШАТЬ БЕЗ ЗАДЕРЖЕК!
В этом видео я рассказываю об этом, но подробнее и добавляю один пример из практики. Посмотрите его и обратите внимание на ваше дыхание!
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
